健康话题：吃什么可以延年益寿?

健康长寿是我们都希望会有的现在很多人都在研究怎样才能健康长寿呢?也经常吃一些补品多多锻炼但是这些都不是最重要的在生活中饮食不不能忽略的尤其要增加寿命就要在饮食上多下功夫那么在生活中吃什么可以延年益寿呢?接下来就为大家详细的介绍一下：

1、三文鱼所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源能加强大脑和心脏功能起到预防认知障碍症的作用

2、酸奶很好的益生菌来源益生菌能保护免疫系统增强抵抗疾病的功能并帮助身体吸收食物中的营养物质养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康预防某些癌症并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处

3、红薯富含钾、纤维和维生素A对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处还有助于保持血压、血糖正常

4、绿茶抗氧化剂含量高能抗衰老还有助平衡胆固醇含量

5、菠菜卡路里很低却富含维生素A和E、矿物质、钙对人体细胞起到保护作用一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量同时还对心血管系统有很多好处

6、番茄富含番茄红素能够减缓人体衰老帮助人体抵御前列腺癌和冠心病等同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等经多种方法烹饪都不会损失营养

7、黑巧克力含大量黄酮类化合物能帮助保护心脏健康

8、燕麦是可溶性纤维的主要来源能降低胆固醇含量、控制血糖降低患糖尿病和心脏病的风险

9、蓝莓抗氧化效果好同时富含维生素和矿物质能预防炎症并促进细胞产物自由基的排放有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率

10、枸杞

枸杞子怎么吃长寿：

1、打豆浆的时候放一些

枸杞是个好东西最近英国人在研究中也发现了枸杞延缓衰老的功效很多人都拿枸杞泡水喝但我一般不这样做因为仅仅是简单浸泡一下枸杞中的维生素、胡萝卜素等很难完全被吸收我一般在用豆浆机打豆浆的时候放上一小把枸杞这样就能充分利用枸杞所含的各种营养物质和微量元素了

2、像普通食物一样吃

枸杞之所以对眼睛有好处是因其富含胡萝卜素、维生素、钙、铁等营养元素俗称“明眼子”历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症常使用枸杞吃枸杞比较好的方法就是像普通食品一样入粥饭、羹汤、菜肴里边不仅滋补而且不会上火不过枸杞并不适合所有人那些体质虚弱、抵抗力差的人可多吃点但因其温热身体的效果挺强一些感冒发烧、发炎、腹泻的人就最好别吃了此外枸杞也有“保质期”有酒味的枸杞已经变质不能再吃了

3、炒菜、做粥的时候放一把

枸杞富含多种微量元素和维生素能滋阴增强免疫力但只有在坚持食用的情况下才有药物价值偶尔吃一两次是没有效果的

用枸杞泡水喝是最常见的但枸杞中所含的维生素大多是水溶性的遇热容易被破坏

推荐把干枸杞稍微泡一下在炒菜、做粥时或者是蒸包子、煮水饺时放一点枸杞作配料就可以了

枸杞子的吃法：

1、养肝枸杞菜---猪肝杞子瘦肉汤

此汤养肝明目、滋补营养日常用此汤佐膳可补益身体防止视力早衰有营养滋润作用

基本材料︰枸杞菜十两、杞子一两、猪肝三两、瘦猪肉三两、鸡蛋一只

主治︰补肝明目滋补

制法︰枸杞菜取叶片枸杞梗捆成一扎各用水洗净;杞子用水洗净;猪肝和猪瘦肉用水洗净切成片状;鸡蛋拂匀;生姜用水洗净去皮切两片;将枸杞梗和生姜片放入瓦煲布加入水煲至水滚用中火煲一小时后取出枸杞梗放乒瘦猪肉和杞子先滚片刻加入鸡蛋浆并将之拌成蛋花即可饮用

2、养肝靓汤——杞子鸡肝鲩鱼片汤

材料︰杞子30克、鸡肝2副、鲩鱼肉200克、粉丝250克、生葱6条、生姜4片

制法︰杞子洗净;粉丝浸泡洗净;鸡肝、鲩鱼肉洗净、切薄片先在镬内放下杞子和清水1500毫升(约6碗水量)武火煲沸后改文火煲沸15分钟加入粉丝、生姜滚后改武火加入鸡肝、鱼片片刻以熟为度加入葱白和适量盐、油便可亦汤亦菜供3-4人用

以上就是关于怎样延年益寿方法的介绍希望可以帮助大家生活中的小细节往往会给我们带来很大的改变希望大家在生活中做好细节的处理工作