自我检测肌肉萎缩程度的方法

目前防止肌肉萎缩主要依靠康复训练，但是这对于患病卧床不起的老人来说比较困难，卧床不起的老人可以通过服药和进食含药用成分的食物来预防肌肉萎缩的发生。

一般男性在20岁~40岁时肌肉含量变化并不明显，但是一旦到40岁后肌肉含量便开始逐渐变化，到了60岁以后，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

肌肉含量逐渐下降带来的危害

导致人体基础代谢率降低，外在表现是发福。

诱发心血管疾病：由于肌肉是人体大部分器官的重要组成部分，肌肉含量开始下降，则可增加心血管等疾病的发病率。

自我检测肌肉是否萎缩的方法

日常可通过一些小锻炼来自我检测肌肉是否发生萎缩，如仰卧起坐和俯卧撑、上楼梯测试法，可每隔3个月做一次。

仰卧起坐和俯卧撑：热身3分钟~5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20次~30次，则说明肌肉合格。

上楼梯测试法：用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40层~50层稍微感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。