户外活动3个小时即可预防近视

对于想预防近视的孩子，户外活动的方式非常简单：走到室外，在晒太阳、散步、走动的时候尽量远眺，在相对空旷和有高度的户外场所效果更好。远眺时结合转眼球效果更佳： 脱下眼镜，双眼平视正前方，保持头部不动，分别向额头、嘴、左后方、右后方各看15秒，最后连贯地沿着嘴、左后、额头、右后、嘴的方向顺时针旋转看15圈，再逆时针看15圈。

户外活动时间至少为2小时，3小时最佳，因为紫外线照射2小时以上才能让人获得足够的多巴胺和维生素D。但应注意，夏季不要在太阳下暴晒，不要用双眼直视太阳，因为强烈阳光刺激会灼伤视网膜，造成永久性的视力伤害。

一项在澳大利亚进行的针对6岁学龄儿童近视患病率的试验显示：每日在户外活动累计3小时的孩子近视率仅0.8% ，户外活动1小时的孩子近视率则为3% 。而新加坡相同的试验发现，每日户外活动仅半小时的孩子近视率为24%。因此，试验证明，每日户外活动3小时，可使学龄儿童几乎不近视。

对此，哈尔滨医科大学附属第四医院视光学门诊主任郑玲教授分析认为，首先，户外活动时，孩子眼睛和身体接触的太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺，有效地抑制眼球的增长，从而抑制近视的发生和发展。其次，户外运动时光照强度高，使瞳孔缩小，景深加深，从而增加视物清晰度，延缓近视发展。此外，户外活动时会更多地眺望远方，使眼球得到放松，这恰恰也是保护视力最好的方法。

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