睡眠误区你知道多少？

睡眠对人很重要，生物钟是需要很久的时间才能形成的，有时候睡得多不一定是好事，还有很多一直认为的睡眠方法其实是错的。

世界杯过后，很多人的生物钟已被打乱。有人会觉得之前没睡好，现在可以充分“补觉”;也有人觉得睡前喝点小酒会更容易入睡……看看下面的文字，你也许会明白虽然睡了那么多年觉，有些关于睡觉的事你仍然不知道。

误区1

周末补觉有益健康

一次熬夜造成的大脑疲劳感，即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。

科学家对小鼠进行了相关研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相类似的作息时间表：先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间;再让小鼠睡觉，再唤醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团，其功能与应激反应有关。

蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会保持兴奋状态;但是，当小鼠长时间缺觉时，这种反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明，长时间的缺觉使得小鼠大脑中神经元数目减少了25%。

身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏。也就是说，周六睡个懒觉对周一早晨的疲劳状态不会产生太大影响。但是，周六早上晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，且在周一早晨起床时也更加困难。

误区2

睡前运动有益睡眠

适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。但是睡前6小时内就应停止剧烈运动，因为睡觉做运动会降低睡眠质量。

临近入睡，如果做剧烈运动，导致大量出汗，且肢体处于兴奋状态，体温过高，便会降低睡眠质量。睡前最好可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，这样可以促进睡眠。

误区3

睡前饮酒催眠

喜欢睡前喝点酒的人一般分为三类：一是天生爱喝酒，不喝就寝食难安;一是听说喝酒可以治疗失眠，想在睡前喝两口，帮助更快入睡;还有一种是爱美的女士，喜欢睡前喝一点红酒以安神、美容。

这三种情况中，第一种是酗酒，对健康不利，一定要控制。

第二、三种情况也不建议。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这已是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。而且睡前饮酒，距离晚饭已经过了四五个小时，胃里的食物经过消化吸收所剩已很少，此时饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。

很多老人冬天因为怕冷，喜欢在睡前喝两口白酒御寒，觉得身子暖了可以睡得好。可是从科学观点上看，饮酒不但起不到御寒作用，反而会使全身血管扩张，使体内热量散发更多更快，更易伤风感冒，诱发多种疾病。

对于有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险。若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。因为睡前饮酒导致猝死的，睡眠呼吸暂停综合征患者占了很大一部分。

睡前饮酒还会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。患有失眠症的人，更不应用酒催眠，应寻找病因，对症治疗。

误区4

“甜蜜”后容易入睡

性生活通常持续时间是5-20分钟。在性生活进行中，人体交感神经处于高度紧张状态，人体的各种激素尤其是性激素分泌旺盛，不仅性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，身体的许多组织液均参与了这一生理过程，最终导致心跳加快、血压升高、呼吸加快、全身血管扩张等。

所以大多数男子在性生活之后会有疲劳感，如果在射精后立即入睡，引起疲劳的反射机能在睡眠中继续松弛，疲劳感就难以消失。性生活之后男性不应该立即入睡，而是应该起身看看电视，说一会话，或者是小口喝一点水，让因为性交刺激变得迟钝的反射神经恢复后再睡为佳。

误区5

闹钟能保障睡眠

如果没有特殊情况，最好不要设置闹钟。

优质睡眠需要遵循生物钟，养成良好的作息习惯。再如，有的人在深睡眠中突然被闹钟惊醒，可能会引起身体保护性的条件反射，心跳加快，血压升高。长期受到这种刺激，将导致一系列的睡眠问题，甚至引起高血压。

养生是一个长久的话题，只要还活着，并且想活的好，就离不了养生，睡眠好才能更健康。