远离亚健康保持敏锐思维

健康是生命的最好资源，身体是生存和生活的保障，现代社会飞速发展的步伐让人们如何能让透支的身体增加活力?接下来，我院精神科健康咨询医师给您指路，让你远离亚健康。

问：上班族一日三餐吃不好、睡不好，而且还要对电脑。最近就觉着整个人都笨了很多，做事也不利索了，我很着急很气愤怎么办啊?专家赶紧给回答下吧!

答：现代社会快节奏的运转方式，让许多职场人呈现出一种亚健康的生活状态，亚健康不仅会影响身体生理因素，重要的是它能入侵我们的心理，有时引起失眠、烦躁甚至是抑郁。而食物中的营养能够有效改善人的大脑功能，进而调节亚健康人群的健忘、注意力不集中、反应迟钝等问题，正遭遇这些问题困扰的朋友不妨来看看如何调理吧。

1.均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

2.保障睡眠

伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

3.动养兼顾

人的健康躯体也是一种神形的表现，之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。

4.培养兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5、善待压力

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。

其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。

6、选择适当的保健、健身方式

之前几个方面主要是通过外因的作用来改变健康状况。现在社会科技发展越来越迅速，用高科技产品或技术改变人类的生活，维护人类健康已经渗透到人类生活的每个角落。选择适合自己的保健方式，对改变亚健康状态也能起到很大作用。

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爱生闷气、听到闹铃响感觉心慌、入睡困难、易醒、早醒、接受工作和领会领导意图比其他同事要慢半拍、无论工作还是娱乐都无法让你提起兴致、时常有头痛头晕心悸胸闷的毛病、抵抗力低爱生病……如果你符合上面描述的大部分描述，那么你很可能就是亚健康人群。

下面这些食物能帮你改善亚健康症状：

1、南瓜：南瓜是β胡萝卜素的极佳来源，这种抗氧化物质可以帮助人拥有健康年轻的脑力，从而维持较敏锐的思维能力。

2、豆腐：黄豆制品中的异黄酮素被认为对促进记忆力、预防老年痴呆有帮助。

3、蓝莓。蓝莓所含的强力抗氧化物对活化脑力和增强记忆力有相当帮助。

4、菠菜：菠菜含有大量维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化物质，有助于维持大脑的年轻活力，提高学习能力，反应变快。

5、海鱼：鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质。而海鱼中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促进神经细胞发育最重要的物质，具有极佳的健脑作用。

亚健康不仅指身体疲惫无力，也包括精神健康失衡的状态，例如容易陷入烦躁、易怒、焦虑、抑郁中无法自拔，这些不良心理同样对人的健康有害。若您出现了挥之不去的抑郁情绪，不妨免费咨询本站在线医生获取调节指导。

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