运动以后吃什么

运动能大量消耗人体所需养分。运动后吃什么来补充消耗，运动后就餐的两个关键是摄入蛋白质和碳水化合物，之前也提到过鸡蛋的营养成分，并且它是稍有的天然含有维他命E的食品。还有，不要被电影《洛奇》误导，生鸡蛋没有熟鸡蛋好，熟鸡蛋的蛋白质吸收量是生鸡蛋的两倍。

1. 鸡蛋

运动后就餐的两个关键是摄入蛋白质和碳水化合物，之前也提到过鸡蛋的营养成分，并且它是稍有的天然含有维他命E的食品。还有，不要被电影《洛奇》误导，生鸡蛋没有熟鸡蛋好，熟鸡蛋的蛋白质吸收量是生鸡蛋的两倍。

2. Quinoa藜麦

对于碳水化合物的摄入，糙米还不错，但是在维他命的含量上就比不上藜麦。藜麦含有的蛋白质和纤维的量也是糙米的两倍。

3. 橙汁

放下佳得乐之类的运动饮料，来一杯橙汁吧。除了含有大量的维他命C，还有大量的钾离子，是天然的运动饮料。

4. Kefir开菲尔

它与普通酸奶不一样,因它是由数10种的乳酸菌及酵母菌所形成的复合型发酵乳。一杯开菲尔就含有11~14g的全部蛋白质，包括人体必需的蛋白质。乳蛋白对于减肥，锻炼出肌肉有很大的好处。但它的味道可能要一段时间适应，可以加一些水果和麦片。

5. 香蕉

几乎所有的对你有用的碳水化合物香蕉里面都含有，保持你身体里糖原的含量，提供大量钾离子。

6. 三文鱼

三文鱼不仅可以补充大量蛋白质，还含有抵抗心血管疾病和炎症的不饱和脂肪酸。

7. 蓝莓

蓝莓有很好的抗氧化作用，能在你剧烈运动之后加快你恢复的速度。

8.全麦皮塔和豆沙

这是很好的素食餐，里面含有的鹰嘴豆、豆沙都是高蛋白和糖类的食品，皮塔饼的糖类会比较慢地释放。

9. 干果和坚果

如果你时间紧张，就抓一把干果吧，特别是高蛋白含量的干果有助于肌肉形成。

10. 菠萝

菠萝中含有菠萝蛋白酶，是一种天然的抗炎症的物质，能够消肿。菠萝中还含有维他命G，在组织修复方面起作用。

11. 红薯

红薯不仅含有健康的碳水化合物，还有很多营养成分和维他命，尤其是B6，C和D，镁离子和钾离子。

12. 猕猴桃

猕猴桃含有大量的维他命C和钾离子，猕猴桃同样也与很好的抗氧化作用，减缓肌肉酸痛。注：不要丢掉皮，皮的营养成分很高。

13. 水

这是很显然的答案，但是没有合理的引用水对锻炼是很不利的。正常情况下，补充2~3杯水是比价合适的。

14.最重要的仍然是：吃点东西

你的身体在运动后消耗很大，如果没有及时补充就很难恢复，这样你的努力就白费了。在运动后仅仅是食用少量的食物，都很持续很久补充能量。

运动后的补充很重要，消耗的能量没有及时补充会对身体造成伤害