鼾症的预防方法与保健

其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛等疾病。因此，专家提醒，要想远离打呼噜的困扰，必须预防保健两手抓。

预防：

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒则加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

4、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

5、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。

6、手术后的患者要以饮食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈运动。

7、选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低适合的枕头，以利于呼吸通畅。

8、睡前不要饮酒。研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄、呼吸不畅，导致打呼噜。

9、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

保健：

1、减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2、忌烟酒。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3、打鼾严重者，床垫不宜太软，最好睡硬板床。

4、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放入其中，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。