教你七招让你秋季完美度更年期

50岁出头的母亲给女儿萍萍带孩子，没看一会，就潮热、盗汗，有时候，话说个没完，而有的时候，又情绪抑郁，萍萍总说，母亲在更年期之后就性情大变，让人有点吃不消。其实像萍萍妈妈这样情况的人不少，再加上秋天气候干燥，心情就更容易烦闷了。更年期的女性可以通过生活习惯的调整来让自己安然度秋。

1、不吸烟，不酗酒

吸烟本身就会使女性患乳腺癌等癌症的概率升高，而在更年期这个“敏感时期”，吸烟及酗酒更容易激发身体的“隐患”。因此建议女性不要吸烟和酗酒，坚持健康的生活方式。

2、不熬夜

熬夜本身对人体生物钟就有着不良影响，容易使生物钟紊乱。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。

3、多喝水，少喝含咖啡因饮料

更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠、心律不齐等症状。

4、适量运动

散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。并且不会因过度劳累导致身体负荷过大等不适感出现。

5、均衡膳食

更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。

另一方面，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，预防高血脂、高血糖。

6、保持良好心态，乐观面对生活

更年期女性多了解有关知识，有助于保持心情舒畅，正确地看待更年期症状，并积极参加治疗。另外，积极参加文娱活动，充实安排生活，也能够帮助更年期女性积极乐观地度过这段身体变化时期。

7、定期进行身体检查

一方面，更年期是一些疾病的好发期，另一方面，更年期本身会出现的一些症状也不容怠慢。因此更年期女性应定期进行身体检查，关注自身健康，预防疾病。