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更年期女性秋季养生须知

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文章简介:更年期综合症 更年期综合症的防范,更年期女性秋日养生须知,导读:秋日是由盛夏向寒冬转换的过渡季候,阳气渐收,阴气渐长,自然环境不坚定,易惹起皮肤、呼吸体系和消化体系的一系列疾病。格外是处于更年期的女性而言更是云云,这个季候很忧伤得“润泽&rdqu...

导读:秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节,阳气渐收,阴气渐长,自然环境不稳定,易引起皮肤、呼吸系统和消化系统的一系列疾病。尤其是处于更年期的女性而言更是如此,这个季节很难过得“滋润”。那么,更年期女性如何在秋季生活中保养身心的问题就显得备受关注。

更年期女性秋季养生须知:

更年期养生一、充足睡眠

秋季养生要做到“早睡早起”。从立秋开始,自然界旺盛的氧气开始减退,而人也应顺应自然的养生方法随四季变化而调整作息规律,早睡早起对肺是有好处的。秋天天高风劲,阳气渐敛,在作息上要有规律,保证睡眠充足,早睡早起,以顺阳气的舒长,使肺气得以舒展,以静化燥。午睡或夜睡都要保持室内空气流通,养成开窗而居、露头而睡的习惯。

更年期养生二、适度运动

秋高气爽、气候干燥,易多做有氧运动。适当运动加快血液循环,调节身心,但运动也要做到有节制,过量可能会诱发疾病。秋季气温较低,如身体无法适应室外运动的话也可以转为室内的有氧运动。孔医堂每周都开设了瑜伽、太极拳等课程,均是适宜在秋季开展的运动,集健身、养生、减肥于一体,适合各年龄段练习。在活动上,秋高气爽的天气很适合出游或利用休息时间进行户外运动,通过加强锻炼,以动御燥,通过防止燥邪侵扰,来稳定机体内环境,最大限度地减轻更年期女性在这个季节过渡阶段的不舒服感觉。

更年期养生三、饮食调养

秋季,饮食要以“滋阴润肺”为基本原则,可多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物。要避免食用一些辛辣食物,如葱、姜、蒜、辣椒等。中老年人要多食用新鲜蔬菜及酸味的食品,多晨起喝粥以益骨生津,同时避免对脾胃的刺激。

先在饮食上,因为秋天的水果、蔬菜种类丰富,汁液丰满,最宜用来清火养身,所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜,它们富含纤维素,刺激肠道蠕动能力较强。可将燥气排出体外。另外,要少吃辛辣食物,多喝开水、淡茶和汤,以水解燥。

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(责任编辑:王巍)

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