更年期女性秋季养生须知

导读：秋季是由炎夏向寒冬转换的过渡季节，阳气渐收，阴气渐长，自然环境不稳定，易引起皮肤、呼吸系统和消化系统的一系列疾病。尤其是处于更年期的女性而言更是如此，这个季节很难过得“滋润”。那么，更年期女性如何在秋季生活中保养身心的问题就显得备受关注。

更年期女性秋季养生须知：

更年期养生一、充足睡眠

秋季养生要做到“早睡早起”。从立秋开始，自然界旺盛的氧气开始减退，而人也应顺应自然的养生方法随四季变化而调整作息规律，早睡早起对肺是有好处的。秋天天高风劲，阳气渐敛，在作息上要有规律，保证睡眠充足，早睡早起，以顺阳气的舒长，使肺气得以舒展，以静化燥。午睡或夜睡都要保持室内空气流通，养成开窗而居、露头而睡的习惯。

更年期养生二、适度运动

秋高气爽、气候干燥，易多做有氧运动。适当运动加快血液循环，调节身心，但运动也要做到有节制，过量可能会诱发疾病。秋季气温较低，如身体无法适应室外运动的话也可以转为室内的有氧运动。孔医堂每周都开设了瑜伽、太极拳等课程，均是适宜在秋季开展的运动，集健身、养生、减肥于一体，适合各年龄段练习。在活动上，秋高气爽的天气很适合出游或利用休息时间进行户外运动，通过加强锻炼，以动御燥，通过防止燥邪侵扰，来稳定机体内环境，最大限度地减轻更年期女性在这个季节过渡阶段的不舒服感觉。

更年期养生三、饮食调养

秋季，饮食要以“滋阴润肺”为基本原则，可多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等食物。要避免食用一些辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。中老年人要多食用新鲜蔬菜及酸味的食品，多晨起喝粥以益骨生津，同时避免对脾胃的刺激。

先在饮食上，因为秋天的水果、蔬菜种类丰富，汁液丰满，最宜用来清火养身，所以在三餐之中可以多添加水果、蔬菜，它们富含纤维素，刺激肠道蠕动能力较强。可将燥气排出体外。另外，要少吃辛辣食物，多喝开水、淡茶和汤，以水解燥。