夏季运动：多喝水防脱水

导读：炎炎夏日对于喜欢运动的人们来说是一个不小的考验。特别是在室外运动的人们在挥汗如雨享受运动带来的快乐和健康的同时，如何预防脱水，这是运动健将们需要考虑的一个重大健康问题。

夏季脱水易致机体散热能力下降

脱水是指人体丢失的水分占体重的1%及以上时的状态。当脱水达到体重的2%时会对人体的运动能力造成不良影响。研究发现，人体在运动时丢失的水分为体重的1%时，其体温就比不脱水的人群高，每丢失1%体重的水，人的体温就会升高1.10-0.23℃。脱水会导致人体的血流量下降、皮肤血管收缩，使得机体的散热能力下降。

严重脱水易致细胞功能紊乱

此外脱水还会导致心脏的泵血能力减弱，心脏每次泵出的血量减少，从而增加心脏的负担，这会导致机体的氧气与营养物质、代谢产物的运输能力减弱。

当人体脱水达到体重的4%时，细胞内出现了脱水的情况，细胞内环境紊乱，细胞功能下降，其中所进行的各种化学反应受到影响，体温的调节能力进一步降低。当脱水达到体重的6%时，人体丢失的水分主要来自于细胞中，严重破坏细胞的结构使得细胞功能丧失，机体出现中暑的症状，威胁人的生命。

夏季运动后注意补水原则：少量多次

夏季运动结束后也应注意补水。运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式-少量多次，但是体育锻炼结束后往往忽视了采用正确的饮水方式，为了心理上的愉悦感，往往采用牛饮的方式，一次喝很多的低温饮料，这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配，大量的血液进入运动器官，而消化吸收器官的血流量下降，消化吸收能力下降。

运动后马上大量饮水，不但造成了消化吸收器官的负担，也影响了人体的消化吸收能力。所以，在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好选择运动饮料而避免饮用白水。

因为运动后饮用运动饮料的好处是：一方面运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复；另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿量，造成血浆渗透压下降，影响细胞复水，同时稀释胃液影响消化。