治疗“睡不醒”

都说“睡不醒的冬三月”，天一冷人就恨不得天天睡觉。不过要注意，有时候，睡得太好也是一种睡眠障碍。有些人看似睡眠时间非常充足，但睡眠质量很差。对于这类人群来说，往往睡眠节律存在问题，质量也不好，而做一个“四周特训”可有效改善现状。

第一周：提早回家的时间，远离深夜闲逛、过量饮酒，尽量做到晚上9点之前回家，不要在太亮的灯或电脑显示器前超过半小时，因为这样会逼走有助你睡眠的褪黑素。没有困意之前不要上床，否则你的胡思乱想、数山羊等举动都会让你越发清醒，最后发狂。

第二周：可以提前起床，走到户外沐浴阳光或者读读早报，但是切记不要做剧烈运动，因为一大早进行激烈运动时，照射到眼球的阳光会传到大脑，在夜间会抑制褪黑素分泌。而到中午可以接受提高睡眠质量的维生素“阳光“的照射。到了晚上，可以在入睡前两个小时进行泡澡或足浴至微出汗，有助提高睡眠质量。

第三周：经过两周的训练后，你会惊讶地发现自己不再是整天昏昏欲睡了，而且更易入睡，这时你可以做些运动，比如在下班之后做些慢跑、游泳等运动，午休时也可到室外散步等，但这些运动都要在睡觉前3小时内完成。

第四周：这时你会为自己早期时的舒爽状态而窃喜，你要调整心态，因为很多睡不醒的人可能是对压力的过于敏感。坚持写睡眠日记可以帮助自行调理心理压力，还能找到自己熟睡的规律，养成更适合自己的睡眠习惯。