国民睡眠质量存在严重问题提高睡眠质量

活动由中国医师协会主办,同时联合国内知名调研公司零点研究咨询集团等多家机构举办。会上公布了2013喜临门中国睡眠指数得分、中国城市睡眠状况排行榜等,同时针对我国居民的睡眠环境、睡眠生态城市群、睡眠个体行为特征等状况公布了一系列数据,并根据调查结果提出了一系列科学建议。调查报告显示,2013年,公众“中国睡眠指数”得分为64.3分,刚逾及格线。其中,四分之一的居民在睡觉这件事上“不及格”;超九成公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中,中原城市郑州以65.4分领衔排行榜,而东莞以59.5分排名垫底。调查报告认为,中国人睡得时长并不少,但睡得并不好。

零点研究咨询集团董事长袁岳介绍,中国睡眠指数采取普通居民入户访问方法,搜集整理了受访者性别、年龄、教育程度、收入状况、居住地等大量信息,运用专业研究方法对中国人的睡眠状况进行了科学描摹。

64.3分,睡眠问题压力山大

零点研究咨询集团公司业务总裁张军表示,“喜临门中国睡眠指数”是中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的指标体系,采用定量方法测量数据。该指数在运用专业研究方法的基础上对中国人的睡眠状况进行科学、全面描摹,综合了“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标,最终得出了目前中国人的睡眠得分:64.3分。这个分数意味着什么?张军表示,说明中国人睡眠现状差强人意。他指出,有超过五成(55.4%)的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响,同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响;有49.9%的中国人起床后有疲惫感,14%的中国人凌晨12点尚未睡觉。15%的中国人入睡困难。世界睡眠日到了,真希望大家能像今年的主题“自然深睡眠,多睡一小时”那样,可以好好睡一觉。

北京、东莞入榜中国失眠城市

按照“喜临门中国睡眠指数”得分高低,此次参与调查的20个城市可分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中郑州、厦门、齐齐哈尔得分较高,由于能够提供优良的睡眠环境,同时居民的睡眠现状较好从而入选“好梦城市”;而北京、广州、东莞等城市居民的自我睡眠管理能力较差,则被列入“失眠城市”。

同时,由于中国幅员辽阔,自然风貌迥异,不同地区居民的睡眠质量表现出明显差异。南方居民睡眠指数得分为64.6分,略高于北方居民(63.4分)。西部居民显然睡得比中部和东部都好(西部67.2分;中部64.1分;东部63.1分)。从城乡角度衡量,相对城市、小城镇居民快节奏生活下较差的睡眠,农村居民拥有更高的睡眠品质(农村:65.2分;小城镇:64.2分;城市:62.7分)。

调查还显示,中国许多城市居民都遭遇了睡眠问题的困扰。其中,西安市民睡眠问题最为严重,睡眠困难系数高达39.4%。入睡困难、呼吸不畅、做噩梦等睡眠问题在这座城市时有发生。而武汉、北京等城市的睡眠困难系数也在30%以上。影响睡眠质量的因素很多,包括家庭琐事、夫妻感情以及人际关系,都会给人形成一定的生活压力,从而影响到睡眠。数据显示,超过八成北京公众(82.8%)和广州公众(82.4%)表示生活压力在很大程度上影响到了自己的睡眠。

“睡城”东莞平均睡眠8.8小时

“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图,用“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标,将20个受调查的城市分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中,北京、广州、西宁、昆明、东莞为失眠城市,上海、南昌、天津、淮南、成都为浅睡城市,南京、武汉、长沙、沈阳、杭州为安眠城市,厦门、郑州、齐齐哈尔、重庆、西安为好梦城市。零点研究咨询集团总裁张军说,调查发现东莞是名副其实的“睡城”冠军。不仅在受调查城市中起床时间最晚,平均时间为8时9分,公众平均睡眠时长也达到了8.8小时,但仍属于“失眠城市”,这也从一个侧面说明睡得多不等于睡得好。

人们习惯睡前说晚安,但在“居大不易”的城市里,夜晚安睡也来之不易。调查显示,家庭压力影响让82.8%的北京民众和82.4%的广州民众睡眠受到影响。

南昌人平均赖床13.8分钟

此外,南昌当选“最爱赖床的城市”,平均要赖床13.8分钟才肯起床;广州人起床最利索,从清醒到起床只需要7.9分钟;天津人的午休时间最长,平均每天要午睡53.9分钟。

中国医师协会睡眠医学专业委员会副主任委员叶京英说,在中国都市,睡眠呼吸障碍疾病患病率近年来呈增长趋势。睡眠问题还可能诱发心脏病、高血压等,值得引起人们关注。

倡导科学睡眠改善国人健康

喜临门家具股份有限公司董事长陈阿裕表示:“目前中国人睡不好觉是个大问题。去年,中央电视台面向广大公众进行了大规模的调查‘你幸福吗’,这句话要是问我,我就会说,如果睡不好觉,中国人就不会幸福!喜临门作为科学睡眠的倡导者,将致力于让中国公众深入了解目前的睡眠问题,提升健康睡眠意识,传递科学睡眠理念,努力改变中国人睡不好觉的现状。”同时他认为,光指出国人存在睡眠问题是远远不够的,我们还需要给大众提供好的解决方案。睡眠的质量好坏往往与和人体密切接触的床垫、床套、被子、枕芯等寝具用品息息相关。健康、舒适的寝具可以帮助人们摆脱白天产生的诸多身体疲劳,有效改善睡眠状况。同时,喜临门今年还在全国范围内开展“科学睡眠中国行”活动,进一步唤起广大民众对睡眠健康的重视,用实实在在的行动不断去改变中国人睡眠现状。本报综合新华社

如何提高　睡眠质量?

1、运动改善睡眠

适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。

2、注意睡眠环境

保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。

3、选用舒适的床垫和枕头

保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

4、注意饮食

睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。