夏季户外运动

夏日是一些热爱运动的朋友们的狂欢日。那么，适合夏季参与的体育项目有哪些呢?这里，就为热爱运动的朋友提供一份适合夏季的“运动菜单”。

游泳

游前热身 量力而行

夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外的阳光照射还有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

游泳的好处很多，既可以锻炼身体，塑造体形，还能减轻体重。对于中老年人来说，游泳除了能减肥，还有降低胆固醇、增强心血管功能的作用。

不过，夏季游泳也有一些需要注意的地方，首都体育学院休闲与社会体育学院院长李相如建议：“游泳初学者一定要有专业教练在一旁指导，并注意下水前一定要做好热身工作，以免因环境不适而在水下发生手脚抽筋等危险状况，最重要的是要量力而行，不要透支体力。患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。”

篮球

适度适量 间歇补水

夏日的傍晚，室外篮球场上总少不了一群热爱篮球的少年身影。不过，篮球属于运动量比较大的运动项目，李相如表示，夏天在室外打篮球，容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗。

因此在运动前应慢跑三五分钟进行热身，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备，运动休息间歇应及时补充水分，运动结束后，不要就地坐下，要通过慢走让心率缓慢地减至正常。夏季运动一定要适度，如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

室外进行篮球运动时，携带一瓶低温的运动饮料是一个很好的选择，它能快速降低人体温度。此外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分，人体在激烈运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。另外，在接下来的膳食中，要补充足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质的摄入。还需注意的是运动之后不宜立马进行冷水浴。

登山

注意安全 防晒防暑

在夏天，许多人会选择登山、野营、溯溪等户外运动，在亲近大自然的同时磨砺身心。但夏天也是一个自然环境较为严酷的季节，日晒、雨淋、蚊虫叮咬，选择到这样的环境里锻炼，安全尤为重要。

首先要注意防晒。夏季上午10点到下午2点的太阳最毒，最好要穿长袖衣服，把胳膊、肩膀等部位都保护起来。一些人选择抹防晒霜，最好应该在外出前半小时开始涂抹，而且要每隔80分钟左右重新涂一次，这样才能起到效果。

夏季户外运动防中暑也是重中之重。户外运动者要注意掌握好户外运动的节奏和强度，还要注意补水。一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次为宜。喝水最好少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充，也可以在水中加少许食用盐。

如果不慎出现中暑症状，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分、电解质以及流质的东西，服下仁丹、藿香正气水等防暑药品。

当然，户外运动必须要保障安全，最好结伴而行，带好指南针等户外工具，以备不时之需。

好了以上就是我们对“夏季户外运动”的所有介绍，希望我们的介绍能为您的生活健康和幸福有所帮助，也欢迎您常来我们995健康网，我们将以良好的健康咨询深深的回报您!