生食减肥

什么是生食减肥法?

看字面意思就知道，是直接吃没有加热的食物，食物没有经过加热，能够保持食物本来的维他命和各种营养素，身体也可以更好的吸收食物中的营养素。

生食含有大量纤维素，可减轻空腹感，但却有助于清除体内宿便，皮肤美容效果十分突出。同时食用生食，仅一个月就可减掉5kg。

生食节食秘诀

生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

当三餐都吃生食时，因为卡路里十分的低，食用5~7天短时期后，就必须要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样就能够平衡体内所需的营养，才不会对健康造成损害。

相比之下三餐都吃生食，要是午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，这样效果更加的明显。

生食减肥食谱

1、生食瘦身的辅菜：生猛海鲜

蔬菜和水果虽然营养丰富种类繁多，但唯一一个缺点就是无法给人体补充脂溶性维生素、脂类和动物蛋白。虽然豆科食材和粗粮能补充一部分植物蛋白，但远远不能满足人体每日新陈代谢的需求。因此荤类食物是不可缺少的，但是大多数荤食不能生吃，因为没有经过加热可能残留有致病菌和寄生虫，对人体健康产生危害。

但是人们利用先进的技术可以对许多鱼虾海鲜进行急速制冷，海鲜富含蛋白质和脂溶维生素，脂肪含量比较低是很适合减肥期间食用的。这种急速冷冻的方式保留了大部分营养物质，也让有害细菌没办法生长。最熟悉的三文鱼、金枪鱼、八爪鱼等等，在日式料理中非常常见，如果你要进行生食瘦身，别忘了补充这些食材做辅菜。

2、生食瘦身的主菜：蔬菜水果

说到生食瘦身的主菜，自然是人们熟知的蔬菜和水果了。

其实在农业科技还没有那么发达的时候，许多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果滥用农药残留和催熟剂，加热也成为了不得不做的烹饪手法。但是通过加热之后，许多蔬果中的维生素和微量元素会流失，营养价值大打折扣。

因此水果是要坚持生食原则的，而且果皮可以连带食用也应该尽量不要去掉。因为果皮中富含果酸和纤维质，担心化学药剂的女孩们可以用盐水对水果进行浸泡。而减肥蔬菜中的西洋芹、花椰菜、马铃薯、南瓜、胡萝卜是需要煮熟后食用的，西红柿、生菜则可以直接生吃。搭配食用营养更均衡，瘦身效果更加好。

生食减肥的好处

1、能够控制食欲

由于李孝利的减肥方法是生吃食物，食用的蔬果类、谷类等中含有丰富的纤维，当吃进人体后是很快就可以产生饱腹感的，如果吃完后你在大量的饮水，是用让这些植物纤维在肠胃中迅速膨胀的，即使你吃的很少，也会很快感到饱胀，并且热量很低，不用担心发胖。

2、吸收更多营养

李孝利使用的生食减肥法，不仅可以保持苗条的曲线，还可以让身体摄 入更多的营养，更易于吸收，她不将食物加热，直接生吃，可以保持食物中最原始的营养与维生素，让身体更好、更快的吸收，杜绝了食物加热后流失营养素的弊端。

3、提高身体对营养的吸收效率

生食的食物一般是蔬果、豆类、谷类等这些食物，里面含有丰富的营养和纤维素，由于这些都是属于碱性食物，长期食用不仅可以促进人体的新陈代谢，还可以大量的燃烧体内中的脂肪与糖分，加上热量也是很低的，让你达到减肥瘦身的效果。

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