冬天我们在家怎么保健养生

冬季养生 冬季保健 冬天在家怎么养生保健，天气渐冷，刮风、下雪会使很多时候不方便出门锻炼，那么如何在家进行不需要任何器械的，随时都可以进行的情景健身运动呢？

搓手

动作要领：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，尽力快速地双手来回搓动，坚持一分钟。或持续搓200次。但患有高血压、心脏病的不可以快搓。

好处：

⑴我们上下肢各有六条经脉，手掌侧三条阴经，手背侧三条阳经，而阴阳经脉都在指甲两侧的穴位交汇;十指交叉搓手时，除手掌上的经脉相互作用，还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。

⑵一分钟快速搓手，开始大多数人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处;对于那些藏有“拜拜肉”或“蝴蝶袖”的人士，也会起到塑造美臂之效。

⑶一分钟全力运动，本来就是速度耐力运动的时段，如400米跑。虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但也几乎人人心跳明显加快、出汗，对提高心肺功能非常有益。

⑷双手处于离心脏比较远的位置，又多为下垂状态，血液回流心脏相对缓慢，经常搓手还可以明显改善手的血液循环。

⑸饭前便后洗手时，尽量不用洗手液或肥皂等，改为小水流，快速搓手10秒～30秒，既清洁又环保。

搓耳

动作要领：搓耳时要注意规范，将手掌的劳宫穴把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。每次30秒～1分钟，每天1～3次。耳朵局部有破损或感染者不宜。

好处：

⑴人们对耳朵基本上没有保暖措施，微循环受到影响，常常搓耳朵有利于改善耳郭的微循环。

⑵耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，耳郭后面有个沟，叫降压沟，常常刺激有调节血压的效果，所以搓耳朵，通过直接刺激和微循环改善的双重作用，有助于调节全身各个脏腑的功能。

提踵(就是踮脚尖)

动作要领：站立，自然挺胸收腹，双手后背、下垂或抱在胸前均可，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30次～60次。患有严重踝关节或足部掌指关节伤痛者不适合。

好处：

脚因为在身体的最低位置，提踵是改善血液循环的一种简单而有效的方法。黄光民表示，搓手搓耳提踵男女老少皆：宜，需要融入到日常生活当中，把零碎的时间利用起来，随时随地科学健身。