健康科学的减肥之路

很多很多的挣扎在减肥路上的朋友，总是抱怨同样的药同样的吃法怎么效果都没有别人的好，或者干脆都没有效果，让不少美眉们伤心欲绝呀，还有的就是瘦到失去了健康，让人看着心疼呀，所以这里就不得不说一下可能大家忽略到的饮食问题哈!!!

无论是在平时，还是在减肥中我们都要记得：1、主食不可以不吃;因为主食中包含着我们机体一天中所需要的各种营养物质。不然减肥了却失去了健康，至少我不会愿意;2、不必拒绝肉类但要适量;3、要减少甜食、酒及糖份高的水果的摄取。

首先我们要限制总能量：但必须要是逐渐降低能量的摄入同时还要辅助适量的体力活动。轻度肥胖者以每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天只需要减少125～250卡路里的能量摄入。中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510k～1280卡路里的能量摄入。 切记盲目节食。其次在饮食中也要保证适量蛋白质的摄入，蛋白质的供给量应该不超过总能量供给的20%～30%为宜。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能切记的损害。

接下来是限制脂肪的过多摄入，过多摄入脂肪可导致酮症，肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%为宜，在限制饮食能量供给的同时必须要限制饮食脂肪的供给，特别是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。

还要限制糖类的摄取，糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%为宜，尽量避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。而应适当多食用高纤维食物。还有就是限制食盐和嘌呤，食盐可以导致口渴和增加食欲，增加我们体内的水份，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d为宜;嘌呤会加重肝肾的负担，所以动物内脏也要少食用。

中医养生保健温馨提示:最后就是在烹饪方法及餐次的注意，食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，尽量不要选择油煎和炸等方法。进食的餐次通常3次/天为宜。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜和含糖量低的水果这样不但可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。还应注意营养的全面性并保持适量的运动。