春节长假熬夜过多更健康

春节长假，是团聚放松的好时机，和父母谈谈心，与同学聚聚会，通宵玩乐也是在所难免的。虽然熬夜伤身，但大家还是不愿放弃。既然熬夜不可避免，MSN健康教你如何善待自己，将熬夜的损伤降到最小。

提到春节，小郭打起了如意算盘：“三十儿守岁，肯定熬到天亮，初一约了好友打通宵麻将，初二晚上说不好又被同事拉去K歌……”像小郭这样的熬夜族现在有很多，平时工作很忙，假期白天玩不够晚上就得“加班”。“熬夜伤身，我有缓解疲劳的好方法。”小郭眉飞色舞，“春节不熬夜不可能，所以要善待自己!”

第1招：“熬”前美食疗法

在熬夜之前，小郭会为自己准备一顿营养全面的晚餐。小郭说，熬夜前要补充足够的能量，注意摄入蛋白质。喝牛奶，吃些肉类、豆类等都是好办法，也可以来点干果如核桃、花生等，它们能提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃糖和高脂肪的食物，控制食盐摄入量。晚餐时间也有学问，最好定在熬夜前两小时，这样熬夜时就不需要额外补充食物。

第2招：抛弃过时提神方法

很多人靠喝咖啡提神。咖啡因虽然会引起失眠，却会消耗体内的维生素B族，缺乏维生素B族会导致人疲劳，所以喝咖啡提神很可能越喝越累，形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

“除了喝咖啡之外，吃泡面和薯片之类的垃圾食品也是不可取的。”小郭表示，泡面本身没有太多营养，熬夜的时候吃泡面只会加重胃肠负担。另外，要拒绝在熬夜的时候吃太多垃圾食品。首先是甜食。糖分同样会消耗体内的维生素B族，缺乏维生素B族会导致身体疲倦，引发肥胖。还有薯片，不仅不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

第3招：做好细节 成功熬夜

熬夜也得有技巧，否则，再好的身体，也禁不住24小时的连续工作。因此，在春节熬夜的时候，您千万要注意一些细节，因为这些细节很可能会决定熬夜的成败!

熬夜前把脸洗干净，女性要记得卸妆，以免化妆品或油渍影响皮肤，导致第二天脸上长痘痘。在准备熬夜之前，可以吃一颗维生素B族营养丸，维生素B族能够解除疲劳，增强人体免疫力。熬夜时不要喝太多饮料，喝白开水就可以，因为熬夜身体很容易缺水。熬夜时坐久了，要伸伸懒腰，起来稍作活动，缓解一下僵硬的身体。熬夜之后，要吃一顿清淡营养的早餐，最好有水果。中午时千万记得打个小盹，休息一下。在夜晚到来的时候要按照以往的作息进行休息，以便尽快在睡眠以后恢复正常生活规律。

熬夜饮食小贴士

少吃甜食

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

让皮肤有精神的果汁

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。

三个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，别有一番滋味。

一根新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，非常能够解乏哦。

熬夜者的药膳调理

猪腰/ 杜仲 ：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉 ：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。

粉葛 生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉 ：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

延伸续读：http://www.995jk.com  http://zl.995jk.com  http://jdyy.995jk.com

以上是995健康网给您介绍的春节长假熬夜过多更健康，希望能给您带来帮助! 编辑：明亮