995健康提示：说起长寿与健康，石家庄肿瘤医院总务晓靓用50年的亲身经历总结一本适合大家能得到长寿与健康一本好书。总结长寿与健康核心是：1、运动;2、膳食;3、心情;4、心胸。
长寿与健康
说起长寿与健康，石家庄肿瘤医院总务晓靓用50年的亲身经历总结一本适合大家能得到长寿与健康一本好书。总结长寿与健康核心是：1、运动;2、膳食;3、心情;4、心胸。
一、运动：大家都知道，一切事物都是在不断运动中存在，没用运动就会死掉、坏掉。比如，一缸干净的清水，刚在那不动，过几天就会坏掉，这个相信大家都明白。
二、膳食：食物要多样化，饥饱要适当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节制，烟毒要戒除，三餐要合理。总之要以科学膳食。
三、心情、在我们的生活中，总会出现一些这样和那样情绪，这些情绪会影响我们的生活与工作。心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，什么也就就好了。
四、心胸：孔子曰：君子坦荡荡，小人常戚戚。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。生气，就是拿别人的过错来惩罚自己。原谅别人，就是善待自己。心量狭小，则多烦恼，心量广大，智慧丰饶。身安不如心安，屋宽不如心宽。大肚能容，断却许多烦恼障，笑容可掬，结成无量欢喜缘。人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。心安理得是长寿与健康基础。
细说长寿与健康
一、寿命：北京人均寿命：男 70，女 74 世界卫生组织最新公布的青壮年，中年，老年的划分： 45 以内青壮年，45-60 中年，61-75 老年前期，76-90 正式的老年
二、健康：1、身体健康，2、心里健康，3、社会适应上的完满状态
三、为了达到健康需要注意的三个方面： 合理膳食 有氧运动 心里状态
四、世界卫生组织确认的六大饮料：
水：最好的饮用水是烧开的自来水，水烧开后要再烧三分钟，24 小 时以上的水不宜饮用。每天饮水 6-8 杯，做到：多次少量慢饮
六大饮料排名：
第一是茶：防癌，调脂
第二是红酒：每天 50-100 毫升，防治心脏病等
第三是酸奶：不能空腹喝
第四是骨头汤：含有大量的脘胶 第五是食用菌汤：防癌，最好的是香菇 第六是豆浆 五、食品：
1、植物性食品：谷、豆、菜、水果， 最好的是老玉米，含有硒，防癌。
小米，含有大量的次氨酸，有安眠的功能，古人：和胃安眠。
黄豆，豆中之王，黄豆芽。
卫生部、教育部提出青少年开始养成习惯：一把蔬菜，一把豆、一个 鸡蛋加点肉。
胡萝卜，大量维生素 E，明目的功能，建议每天喝一杯。番茄最好不 要生吃
绿色：苹果、柿子椒、黄瓜、芹菜、苦瓜 苹果是水果之王，草莓是水果之后(利尿、减肥)
2、动物性食品：肉、蛋、奶 鱼、羊肉(萝卜羊肉汤)
3、特殊性食品：油、糖
六、有氧运动： 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的运动是步行 最好的心态是宁静，
七、心理状态： 对外界事务合理的期望，对内心世界要开放创造。
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