怎样才能让你睡个好觉?

失眠时现在很多人都感到困扰的问题之一，总是在想我什么时候能够睡个好觉?长期失眠会带来一系列严重问题，造成患者精神不振，工作效率下降，也给患者的身体造成严重影响。那么，怎样才能睡个好觉?下面就为大家详细的介绍一下：

1、睡前不要做激烈的思考，过度思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

2、大睡要放在晚间。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉

3、不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

4、不要在床上做与睡觉无关的事情，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

5、卧室室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。

6、保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

8、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠“相伴”。

特别是经常熬夜加班的人，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。

时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。

1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。

4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

以上就是关于失眠预防的相关介绍，希望可以帮助大家在日常生活中做好失眠的预防工作，减少失眠的发生。