该怎样预防直肠癌的发生?

直肠癌在近年来发病率不断的增高，已跃居在癌症排行榜中第二位，使人们对于直肠癌的关注度也在增高，也加剧了人们对直肠癌的恐惧。在生活中做好直肠癌的预防非常重要，降低直肠癌的发病率，减少直肠癌的危害。那么，该怎样预防直肠癌的发生?下面就为大家详细的介绍一下：

1、太阳防肠癌

美国的一项研究提示我们：阳光与直肠癌的发病率关系密切。美国南部日照时间长，直肠癌的病发率也低。这说明维生素D对直肠癌的预防有一定积极作用。

而整日在写字楼内不见阳光、出门又乘汽车的白领，体内维生素D的含量肯定有限。

既然缺乏由阳光合成的维生素D，有些人会想：从饮食中摄取足量的维生素D是否有效呢?有一种意见认为饮食中的维生素D在体内一样起作用;

但另有一种意见认为无论饮食中怎样摄取维生素D，都必须有阳光中维生素D的参与才能发挥其应有的生化作用。而很多卧床的老人为防止骨质疏松采用口服维生素D，其实效果并不理想。

因为有研究结果表明：没有紫外线的参与、没有运动的刺激，维生素D并不吸收。

2、白领应多出来晒太阳

这一结果为不常运动、经常“宅”在写字楼的白领敲醒了警钟，很多白领对一、两天不排便并不在意，认为没什么大不了。

但大便长时间结在肠子里，就变得愈益干结艰涩，日久损伤肠壁，导致毒素积聚、细胞病变。因此，白领工作之余，应该走出来多晒晒太阳，既能锻炼身体，又可以吸收紫外线，促进维生素D的吸收，达到预防直肠癌的目的。

各类人群晒太阳时间

婴幼儿：清晨或傍晚，每天1次，每次15—30分钟左右。

少儿时期：避开正午12点至下午4点的阳光。

中青年人：上午6～10点和下午4～6点，每天晒1～2小时左右。

老年人： 早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20～30分钟。

如何在饮食上预防直肠癌

1、保证饮食多样化，营养均衡：人们应培养健康、多样化的饮食习惯，保持营养摄入的均衡和多样，不偏食。健康人不要长期食用高脂肪、高蛋白的食物，保证蔬菜、肉类、主食等的多样化摄入。多样化饮食不仅保证了人体营养供给的充足，且能有效防止便秘，对预防直肠癌有积极作用。

2、尽量不吃或少吃咸菜等腌制食物：腌制食物中含有亚硝酸盐等致癌物质，健康人若长期食用腌制食物会增加直肠癌的发病率，因此应尽量少吃该类食物。

3、减少油脂的摄入：食用油中的油脂本身并不致癌，但它能促进胆汁分泌，而大量胆汁在肠道内细菌的作用下可产生胆汁酸，而胆汁酸具有一定的致癌作用，因此应减少油的食用量，健康人每天的油脂摄入量最好在50克以内。

4、多吃新鲜蔬菜：健康人可多食富含维生素和纤维素的新鲜蔬菜，纤维素丰富的蔬菜有利于刺激肠胃蠕动，增加排便次数，而通过粪便可带走致癌物质及有毒物质。富含纤维素的蔬菜有：芹菜、白菜、萝卜等。

以上就是关于直肠癌预防的相关介绍，希望可以帮助大家在日常生活中做好直肠癌的预防工作，减少直肠癌的发病率，保护我们的健康生活。