健康活动：怎样运动才能保持健康?

随话说，生命在于运动，多多运动可以帮助我们保持身体健康，增加免疫力，对身体非常有好处。但是运动还是有方法的，不能盲目的去健身，这样反而会给我们带来伤害。那么，怎样运动才能保持健康?下面就为大家详细的介绍一下：

做好四项基础运动更加健康

1、骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2、登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

3、跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。

运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

4、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

运动方法因“病”而异

1、糖尿病患者如何运动?

运动是糖尿病患者的一项重要治疗措施。因为运动可使血液中过多的葡萄糖得到较好的利用，从而降低血糖，还可使胆固醇的消耗增多。

中老年糖尿病病人选择的运动项目大体和一般中老年人相似，但重型糖尿病病人或出现心血管、脑血管及神经系统并发症时，应仅以散步和气功为主，避免重体力活动。

糖尿病人应在饭后1至1.5小时进行运动为宜，适当的运动可减少降糖药物的用量，但不能完全代替用药。

2、肥胖的老年人如何运动?

肥胖是过多的脂肪在人体内的堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，中青年肥胖者的运动并不完全适合老年人。

因为肥胖的老年人多有冠心病、高血压，形体肥胖、行动笨拙，但要避免减肥心切，运动过量。肥胖的老年人运动时应注意以下事项：

(1)运动前后注意定期检查身体，患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

(2)最好不要一人单独运动，要有人陪同或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有“急救保健盒”，或备有急救药品及健康记录卡片，以备紧急情况发生时迅速了解病情，及时用药。

(3)宜采取太极拳、散步、气功等活动量适中的运动。注意运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%，反之，应考虑停止运动。

3、慢性肺气肿患者如何锻炼?

呼吸锻炼可以有效地减轻慢性阻塞性肺气肿病人的呼吸困难，增加呼吸肌的工作效率。呼吸锻炼的常用方法是腹式呼吸锻炼，又称膈式呼吸锻炼，正常情况下呼吸肌运动以膈肌活动为主。

那么，患者应如何进行腹式呼吸锻炼呢?腹式呼吸通常与缩唇呼吸联合应用。

具体方法：病人可取站立位，亦可取坐位或卧位，一手放胸部，另一手放腹部，先缩唇，腹内收，胸前倾，由口徐徐呼气，然后用鼻吸气，并尽量挺腹，胸部不动，呼气与吸气的时间比为2比1或3比1，每分钟呼吸7至8次左右，每日锻炼两次，每次10至20分钟。只要病人持之以恒坚持锻炼，就能有效提高肺活量，改善睡眠，提高生活质量。

4、颈椎病患者如何运动?

骨质增生颈椎病是老年人的常见病。一般认为，50岁以上的男性、60岁以上的女性中，90%以上的人有颈椎骨质增生。而经常参加运动的人，颈椎病却很少。颈椎病病人如果能持之以恒地锻炼身体，可以延缓颈椎病的发展，并减轻临床症状。

颈椎病病人的运动目的，在于扩大颈部活动范围、增强关节生理机能和颈部肌肉力量。因此，在各种医疗体育中，凡涉及头颈部运动的动作，均可适当选用。

有人倡导“穴位”自我按摩，取合谷、少海、肩井、风池等穴位，按压后出现酸、麻或胀的效应时为得气，每天1至2次，每天做数次颈前后屈、侧屈、旋转等运动，对颈椎病十分有益。

以上就是关于运动的相关介绍，希望可以给大家一些建议，在生活中多多运动，但是还要选择适合自己的运动方式。