健康活动：改变细节帮你减肥

很多朋友在每天都在减肥，但是因为坚持不下去，所以没有效果。其实，要减肥可以从小地方做些改变，一点一点的做起。那么，改变哪些细节可以帮助减肥呢?下面就为大家详细的介绍一下：

1、餐盘换小点，杯子换细点。美国康奈尔大学发现，餐盘与吃多少之间存在关联。用大盘子进餐吃下食物会更多。同理，用细高形状的杯子喝下的饮料比用短粗的杯子喝下的少。

2、在厨房吃饭。吃饭时看电视不仅不利于消化，还会在不知不觉中吃下更多的食物，导致发胖。而在厨房吃饭往往会更加专心，帮助控制饮食。

3、添置新厨具。一把新菜刀、一块新砧板等也能提高做饭的热情。

4、自己做饭吃。自己做饭无疑比在外就餐更健康，更不易使人发胖。可以在厨房放一台收音机，做饭时听听音乐广播，能激发在家做饭的兴趣。

5、剩餐分成小份储存。剩饭剩菜最好分成小份储存，每次吃时取一小份，有助防止摄入过多热量。

6、零食藏起来。最容易拿到手的食物，也最可能被吃进嘴里。美国耶鲁大学食品政策与肥胖症研究中心副主任马琳·施瓦茨博士表示，许多零食会增加淀粉、脂肪、蛋白质的摄入量

因此，切勿让零食成为厨房、冰箱里的“主角”，尽量把它们“藏”在不易被发现的角落里;购买小包装的零食或干脆不买，帮助控制食量。

7、只盛一回饭。斯托利教授建议，每餐按照科学的食物搭配和分量，提前将要吃的食物装在碗里，吃完直接把碗筷洗净，这样既可保证营养均衡，又能防止吃得过多。

8、水果放在透明容器里。美国明尼苏达大学流行病学与社区健康学教授玛丽·斯托利表示，多买些苹果、橘子、香蕉等只需洗一洗或剥皮的水果，而菠萝、山竹等吃起来费时费力的会让你打消吃水果的念头。

水果尽量摆放在透明的容器里，放在显眼的地方，这样能时刻提醒自己用健康的水果代替零食。

夏季即将来临，很多人开始为自己的身材犯愁。经过一冬天，肚子上已经长出一圈“游泳圈”，不仅有碍美观，还不利身体健康。下面就为大家介绍一下，怎样才能减去“游泳圈”

1、每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。

细嚼慢咽，享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的危险。

2、喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现，苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI)，减少腹部脂肪。

3、提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时，保证充足睡眠，次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的危险。

4、别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。

5、站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。

站立时，要保持身体挺直，呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次，有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。

以上就是关于减肥的相关介绍，希望可以给大家一些建议，在生活中选择适合自己的减肥方法，健康减肥。