冬季忧郁症，阳光太少惹的祸吗

一到冬天做什么都提不起精神，陈医生我是不是得病了老伯你哪里不舒服?有这病?这叫冬季忧郁症怎么办?

这病会使你心情冷冻结冰的谢谢，知道了!除了吃药，增加户外运动，多晒太阳。

做什么事都提不起精神，莫名地情绪低落、心神不宁，整天想睡觉，还特别爱吃甜食……如果你一到冬季就有上述表现，那就要警惕一种名为“冬季忧郁症”的心理疾病。

冬季忧郁症虽然看似无伤大雅，却会让你的心情冷冻结冰。在寒冷的冬日里，怎样才能为自己的情绪“保暖”?专家有如下“处方”。

冬季忧郁症有四大表现

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院周展红副主任医师对情绪问题有着多年的诊疗经验，她告诉记者，每到冬季，她的病人就会明显增多，其中有不少是被冬季忧郁症所困扰的人。

冬季忧郁症又称季节性情绪紊乱症，它和一般的抑郁症最大的区别在于，它有很强的季节性：每到秋末冬初开始影响人的情绪，等到大地回暖，各种不适会自然减轻或消失。然而也有严重者会深陷其中，以至于影响正常的生活和工作，久久不能自愈，甚至产生轻生的念头。

冬季忧郁症有哪些典型症状?专家作了如下归纳：

一是无原因的疲劳，整天觉得没精神，做什么事都提不起兴趣。

二是睡眠不好，总是觉得睡不醒，整天觉得困。

三是饮食变化，有些人会觉得吃不下，而有些人会特别爱吃甜食或高淀粉食物，人也会因此发胖。

四是情绪很低落，心神不宁。

如果一到冬季就出现上述表现，而且情况持续两周以上，就有必要请医生看一下。然而，许多人一听到看心理医生就会产生心理负担，觉得治忧郁症就意味着吃药，因此而产生一定的抗拒心理。事实上，与其任由上述症状影响生活，不如及时请有经验的医生评估一下，看看自己的情绪障碍处于什么水平，是否需要进行治疗。

光照减少易致情绪低落

季节的变化为什么会影响人的情绪?

周展红解释说，首先寒冷的天气会使人体的生理功能处于抑制状态，血流变慢，血管收缩，脑细胞的血液供应也会减少，神经比较敏感的人容易因为这种生理变化而影响情绪。

其次，太阳光照和人的情绪也有密切的关系，阳光会通过视网膜给大脑传递信息，大脑里有一种腺体名为松果体，松果体会分泌一种叫作褪黑激素的荷尔蒙，这种激素对人体生物钟和睡眠节律甚至神经系统都会产生一系列影响。松果体对阳光十分敏感，冬季阳光强度降低、日照时间减少，松果体就会分泌出较多的褪黑素，褪黑素的过多分泌会使人的情绪受到影响，心情容易低落。研究也证明，患有忧郁症的人其体内所含的褪黑激素比普通人来得多。

北欧地区由于纬度较高，日照时间较短，冬季较为漫长，因而往往是忧郁症等情绪问题的高发地区。当地人为此发明了光疗，通过室内光线的照射代替阳光，从而唤起人的快乐情绪。

周展红告诉记者，去年入冬以来，由于雾霾天气较为频繁，不少患者在就诊时向她反映，只要雾霾严重，见不到阳光，他们的情绪就会变得很糟糕，心烦郁闷，心里特别难受。

除了上述原因之外，压力也是情绪低落的催化剂之一。春节临近，许多人都觉得工作压力增大，如果压力难以疏解，也会在一定程度上促发或加重冬季忧郁症。

“宅男”“宅女”最易忧郁

周展红认为，一是运动少、二是晒太阳少、三是精神压力大，具备这三种要素的人往往容易患上冬季忧郁症。

具体来说，女性比男性更容易患上该病。长期从事脑力劳动的白领、缺乏户外运动的人、特别是“宅男”“宅女”们也很容易被冬季忧郁症困扰。

性格原本就内向、敏感多疑、情绪比较脆弱的人，一到冬季更容易陷入情绪障碍。

老年人也是冬季忧郁症的好发人群，这主要是因为老年人的社交活动大都比较少，身体又患有这样或那样的疾病，容易因病致郁。

心病还需心药同治

轻度的忧郁情绪并不需要特别的药物治疗，在生活中可以适当增加高蛋白、高能量物质的摄入，因为这些食物有利于内啡肽、五羟色胺等“快乐因子”在体内的合成。香蕉、葡萄柚等水果，可谓“快乐水果”，有助于保持好心情。甘麦大枣汤是一味稳定情绪、改善心神不宁的良药。具体的做法是取甘草6到9克、淮小麦30克、大枣9到10克，煎汤服用。

除了注重饮食之外，定期进行户外运动，在阳光灿烂的日子里多接受阳光的照射，也有利于保持内心的阳光灿烂。

如果通过上述饮食和运动的调节还是无法使情绪得到改善，那就不妨咨询医生，可在医生指导下服用杞菊地黄丸或者逍遥丸等中成药，也可请医生根据全身状况进行辨证调理。中医把忧郁症归为郁病，郁病和人体气血不调、脏腑精气不足关系密切。因此，中医有疏肝解郁、滋肾解郁、扶脾解郁等各种方法，针对个人体质进行调理。

周展红提醒，饮食和运动都属于外在调节，最重要的还是从自己的内心找到缓解压力、排除不良情绪的方法，给压力以出口，不要让郁闷堆积在心里。只有心药同治，才能还心情以阳光。

专家介绍

周展红 上海中医药大学附属岳阳医院内科副主任医师、研究生导师、国家二级职业心理咨询师，现任上海市中西医结合心身医学专业委员会副主任委员。善于运用中医、中西医结合治疗各种情绪障碍和神经功能失调，特别是焦虑、抑郁、顽固性失眠、慢性疲劳、亚健康状态等病的诊治。

原标题：冬季忧郁症，阳光太少惹的祸?