冬季吃不胖的12个饮食策略

是不是惊呼冬季的体重实在很难减轻，是不是烦恼体重又增加了呢?今天我就教给大家12个降低美食热量的小策略，让你美食照样吃，热量却减一半。

1、看电影自带小号爆米花

电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好小分量的低脂的爆米花，带入电影院。

●消减热量：600卡路里

2、燕麦健康有讲究

燕麦虽好，但是很多速溶的麦片会添加一些奶精、糖、麦芽糊精等，甚至还会含有反式脂肪酸。如果你再选择牛奶冲调，那么这份早餐就会让你还没出家门前就吞进了大概700卡的热量。因此，只选择白开水冲调配料表中只有燕麦一项的麦片，或者是选择其他高纤维的全谷类食物。

●消减热量：400卡路里

3、肉食比萨不可取

如果你点一份全蔬菜的比萨，并要求将芝士量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，那么你的热量又会减少三分之一。

●消减热量：600～700卡路里

4、晚餐放弃米饭

选择粥品作为晚饭主食，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。

●消减热量：200卡路里