摆脱亚健康 只需做几个小动作这么简单

如今，不管在一线城市，还是在二三线城市，大家都在感叹，生活节奏怎么越来越快了!由于压力、环境等诸多因素长期影响，很多上班族的身体一直处于亚健康状态。

不久前，网上火热流传着一些养生“小动作”，号称只要做好这些小动作，就能赶跑亚将康，让你增寿。

真的有如此神奇的“小动作”吗?

专家说，要养好身体，并非一朝一夕，日常注意生活习惯，确实可以养身。不过，好的习惯贵在坚持。

练练瑜伽，背痛少56%

据美国西维吉尼亚大学的研究显示，有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。

通过练瑜伽让肌肉关节拉伸、放松，当然可以缓解背部等地方疼痛，还能加强身体柔韧度。”

养生先要养心，练瑜伽的目的不在于你的动作有多标准，而是通过冥想等环节，让整个人的精神状态得到放松，如果心理压力排解掉了，身体自然也就好了。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。而在中风和猝死的病例中，许多患者都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，或者坐2-3分钟后再站立起身，这样能够让心跳、血压符合机体生理状态下的需求。

这和中国人早晨血压控制不佳有关系，“早上过快起来，由于植物神经不平衡，血压、心跳配合不好，就会出现晕眩情况。也可能会因为血压迅速变化，引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。”

傻笑让血液循环增速21%

据美国一所大学最新研究显示，那些看喜剧时发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久，同时，发笑包括由衷的微笑和傻笑。

“这个说法我也听说过，是讲不管你是真笑还是假笑，微笑之后会使你脑部分泌出一种激素，我们看来，其实主要原因是情绪变好的缘故，即使是被动地笑也能改善情绪，这能有效治疗心脑血管疾病。每天保持好的心情状态，对个人身体代谢也有好处。

睡前泡脚20分钟

近来，网上有个观点：每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。另外，还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

泡脚、洗热水澡确实能够促进血液循环，使人晚上睡得更舒服一点，尤其是一些长时间从事站立工作的人，晚上泡个脚，适当按摩下，会舒服很多。关于水温，倒没有具体度数要求。

手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

“手机接通那一瞬间，电流不稳定，倒也不是说会得脑瘤，时间长了对身体会有影响，长时间把手机贴在耳朵边，耳朵会难受还会感觉头晕，这种经历很多人都有。”手机响几秒钟再接的说法有道理，但大家也不必紧张，因为手机的辐射远不能和放射性辐射相比。

握握爱人手，压力少一半

美国精神病学会的研究指出，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

实际上，“和爱人握手”代表着和家人沟通的意思。压力过大会引起血管痉挛、以及心肌梗塞，以前说起这些疾病，大家都会想到患者是老人，但根据近年来的临床案例看，得病者很多都是二十几岁的年轻人。

想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。

控制情绪能够减少因过激行为造成的麻烦，但长期“忍怒”是一种不健康的生活习惯，不愉快的东西憋在心里久了，会生病。

这时，可以通过“深呼吸”、“大喊”、“打沙包”等方式发泄，还可以大力按压“虎口”附近的合谷穴，以及手腕上的内关穴，来缓解心中的苦闷情绪。

泡壶茶，减少两成中风

每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

“喝茶能够软化血管、稀释血液，降低血粘度，不过对于心衰患者并不好。喝茶多少得“分人”，但多喝水是没问题的，一天8杯水，同喝茶一样，能达到利尿排毒的效果，也能减少中风。