焦虑症怎样预防才有效?

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、呼吸困难、尿频、尿急、出汗和运动性不安等症状。焦虑症患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕。焦虑症该怎样预防呢?接下来就为大家详细的介绍一下：

1、增加自信：

自信是治疗焦虑症最为必要的前提，因为这种疾病出现的主要病因，就是患者对自己不能拥有很大的自信心，从而导致焦虑症的出现，所以我们不要给自己定太高的要求，要在自己的能力范围之内就好，当每做成功一件事情的时候，能够在心理上给我们自己一个鼓励，这样就能鼓起我们继续做下去的决定，也能帮助我们振作信心，从而达到改善心理状态的情况

2、自我刺激：

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

3、自我松弛法：

当自己感到很紧张的时候，不妨让自己深呼吸，然后在心理面告诉自己“放松，放松，没有什么大不了的，我能搞定的”要相信自己，或者是当在情绪比较好点的时候，你在去想象一些可能会出现的危险情况，然后让自己慢慢的去适应它，这样也能起到一定的缓解作用。

4、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

5、学会幻想

这是焦虑症的预防的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

6、自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

7、关注眼前。当消极的想法萌发时，打断它们，把注意力投向你喜欢的活动：体育锻炼，听音乐或者看看电视。

或者讲你的注意力集中到别的事情上去：你在银行排队时身边站着的那个人穿着什么样的衣服，听听窗外的小鸟唱歌，欣赏落日的余辉是怎样从你的车窗前逐渐隐去的。

当你成功地做到这一点，你就会打破了这个焦虑循环，你的脑袋里没有地方让你将注意力集中在两种完全不同的事情上。

以上就是关于焦虑症预防的相关介绍，希望可以帮助大家更多的了解焦虑症的相关知识，在日常生活中做好焦虑症的预防工作，减少焦虑症的发生。