预防乳腺癌保健操怎么做

广播体操、眼保健操大家都知道，可你听说过乳房保健操吗?这个保健操其实并不神秘，在办公室做做也没什么不可以，大多数认为乳房保健操肯定更多地针对女性的，虽然男性患乳腺癌的几率很小，但也有这样的病例，所以男性也应该注意自身的健康。

乳房保健操分为六节

这套乳房保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。

第一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸前四拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在乳房中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

专家教你预防乳腺癌

年龄：在女性中，乳腺癌发病率随着年龄的增长而上升，20岁前比较少见，到70岁左右达最高峰。25岁以后死亡率也逐步上升。

易发病者：

(1)一级亲属如母亲、姐妹或女儿患过乳腺癌者。

(2)月经初潮年龄在12岁以前和绝经年龄迟于55岁者。(3)初产年龄在30岁后，40岁以上未孕，独身，结婚迟和婚姻持续时间短的女性。

(4)一侧患乳腺癌，另一侧患乳腺癌的危险性增加。

(5)经常接触放射性物质者。少年时期受到辐射者危险性较大，辐射诱发乳腺癌通常需要10～15年或更长的潜伏期。

(6)患乳房良性疾病，如乳腺小叶或导管增生的患者。

(7)肥胖，尤其是绝经后显著肥胖或伴有糖尿病者。

饮食预防：避免饮酒、抽烟，少喝咖啡(咖啡、可可、巧克力)，多吃果菜、鱼、黄豆及其制品，少食红肉多吃白肉。减少过量的肉类、煎蛋、黄油、甜食、辛辣等食物的摄入，增加绿色蔬菜、水果、胡萝卜素、菌类、豆类的摄入以及黑面包等粗粮、水果蔬菜类低脂肪高纤维类食品。