马年健康过年合理饮食少吃多动 拟定健康计划

快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”，春节近在眼前，辛苦一年的上班族们终于可以休息一段时间。除了拜年、聚会外，调理身体，解除亚健康状态，迎接新一年的工作，成为了越来越多注重健康的上班族的新任务。马年，健康将带你迈出重要的一步。

饭局减少

吃饭在中国绝非小事。每到春节，亲朋好友的饭局总是需要“排号”，在大多数人看来，饭局的重点在“局”，而非“饭”，纵观书市上那些层出不穷、畅销不衰的“饭局”规则书足见一斑。而在今年，全社会厉行节约的号召仍将继续，中央八项规定的传导效应也延续到了春节饭桌。“饭局少了，应酬少了，身体也减负了”成为很多人对今年春节时间安排的共识。

“往年每次回家前，饭局都是事先安排好的，从初一到初七，从中午到晚上，几乎每天都安排满满的，今年却大不一样。”在北京一家大型跨国企业工作的李成云告诉记者，今年他回家过春节的饭局仅仅只有和几个老同学早就约好的一次聚会。

李成云认为，饭局少了，应酬的场合少了，无论是对心理还是身体都是一次放松。李成云说，这将是他最近几年过的最健康的一次春节。

同样，老家在江苏南京的李成云也表达了类似的看法。李成云说，在中央八项规定出台后，饭局减少让本来就不喜欢应酬的他打心眼里高兴。“这样就有时间多陪陪家人，即使与朋友聚会，也只是聊聊天，等于给身体也放个假。”李成云说，在中央八项规定的影响下，吃喝已经成了敏感词汇。

以往的春节一不小心就会陷入暴饮暴食的问题，看来今年有望得到大大缓解，节假日期间饮食将更注重平衡，过春节也将会更加健康。

不忘健身

进入马年，不少注重健康的人又打算开始新一轮的“健康计划”。在一家食品类报社工作的编辑小姜早早就制定了计划。“去年我加入一个B类别的健身房，年费5000元左右。今年将继续去健身房锻炼。”小姜告诉记者，春节期间，除了合理饮食外，她还要适量运动，去跑跑步，保持锻炼的习惯，为健康继续铺路。

现在上班族工作劳累，久坐、久站成为常态，再加上整天使用电脑、手机等电子设备，关节、颈椎已不堪重负。除了日常多活动身体外，去健身房锻炼已经成为不少人的选择。在一家知名健身俱乐部担任教练的李成云告诉记者，春节期间，她所在的健身俱乐部还会有会员坚持来健身，大部分都是平常没有时间锻炼的上班族。

李成云说，长期伏案、使用电脑、开车等，让很多人各肌肉群力量失衡，导致颈椎、胸椎的生理曲度发生改变且应力异常，造成一些年轻人出现劳损、椎间盘突出、颈椎阶段性不稳定等问题，随着年龄增长也会越来越严重，加强锻炼是一个最重要的方法。李成云还建议，希望上班族春节回家坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机，以免造成颈椎出现问题，同时锻炼身体也有诀窍，不要盲目制定计划。

在山东老家过春节的齐奎打算去买一台跑步机。这在他看来是新年的第一要务。“马年来了，我的目标是马上健康，马上变瘦。”齐奎的体重去年一年飙升了10多公斤，为此他决定春节期间就开始减肥计划。“去年单位体检，检测出我有轻微的脂肪肝，马年的目标很明确，就是消除臃肿的体型，保持健康的身体。”齐奎说。

彻底放松

1月23日，来自商务部的数据显示，今年1月上中旬，商务部重点监测的零售企业销售额比去年12月份同比增长20%左右，预计今年春节期间市场销售仍将保持良好增长态势。预测有三个特点，第一个就是文化休闲消费将大幅增加。休闲旅游、文化教育、娱乐健身等文明健康的消费理念和习惯逐步形成，助推文化休闲消费增长。预测显示，今年春节文化娱乐休闲需求将快速增长，民俗庙会、网游、影视等消费将成为热点。

记者了解到，春节期间，选择文明健康的休闲方式成为大部分市民的首选。看电影、逛庙会、听音乐会，看剧场演出成为消费者春节期间除了传统的购物外更多的选择。

在注重身体健康的同时，很多老百姓也开始关注心理健康。“异彩纷呈的文化消费活动，可以让身心更加放松和健康。”在英国一家高校做国内招生主管的王睿频繁出差到各地，参加各类招生咨询活动，有时候面临很大的精神压力。

“心理健康对身体的健康相当重要，春节期间我还是以放松心情，提高生活情趣，减少工作带来的各种压力为健康目标。”王睿说，她打算春节期间看两场电影，还有就是去看一场计划好的音乐剧演出，让心情放松下来。

“休闲具有调节人体紧张情绪的作用，娱乐可以改善生理和心理状态，健身有助于恢复体力和精力，都是人们健康生活的重要内容。”李成云建议，春节期间，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。“大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。也可以趁机多去一些文化场所休闲、娱乐，让自己的马年有一个好的开始，新的一年，让生活节奏慢下来，让健康立马能见效。”

●记者手记

农历春节将至，“马上有钱”、“马上有车”、“马上有房”等“马上体”成为时下最热门的新年祝福。然而，“马上有一切”都不如“马上马年有健康”。

俗话说：“兵无常势，水无常形”，健康是一个动态的概念，健康遵循“短板效应”。今天健康了，明天的健康也不能疏忽，一旦失去健康，荣誉、财富、地位、权力都将成为浮云。所以，健康应成为大家安身立命之本。在马年，人人都期盼健康，虽然每个人的做法都不一样，目的却相同：改掉不良生活方式、行为习惯，让生命之树更加茂盛。

新年，健康才是最真诚的祝福，祝福每一个人都能马上马年健康。