总结神经衰弱的自我调节方法

神经衰弱症困扰着现代社会的人们很多患有神经衰弱症的朋友们常常感到头痛学习能力和工作能力怎么也不能提高小编在这里就给大家总结了一些神经衰弱症的自我调节方法希望对大家有帮助

(1)通过心理咨询减轻心理负担坚定治愈本病的信心

(2)通过呼吸控制法加以调节呼吸法有：

①深呼吸法做到深长缓慢腹部上下起伏注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉

②叹气法站立或坐着深叹一口气然后让新鲜空气自然地进入肺部

③拍打呼吸法直立两手自然垂直慢吸气后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位呼气时适当用力一点一点间歇地吐

④交替呼吸法即堵住一侧鼻孔吸气换堵一侧呼气反复10-30次

(3)通过自我暗示法加以自我调节比如在睡前主要通过言语暗示放松身体各部位注意切勿速度过快或漫不经心催眠的暗示语可以是："我的全身轻松了困乏了……我的全身都充满了倦意手脚已无力动了我很想睡了……我的眼睛已睁不开了我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我我要睡了要深深地睡一觉了……我要睡了我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用只要跟着做就行了

(4)音乐治疗根据自己的症状情况和条件选用一些古典式轻音乐曲或清晨或下午作业疲劳时或入睡前边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲)常有消除疲劳和紧张减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效需要提醒的是听音乐时间要合理不要过长同时音量也不要过重否则恰得其反

(5)加强体育锻炼加强体育锻炼不仅可以强身健体增强体质达到对付神经衰弱另一方面则是通过每天大量的体育运动增强睡眠质量通过提高睡眠质量进一步调整自身状态而对工作学习和其他事物无暇顾及和不感兴趣

(3)患者关于病情的不利解释能长期记忆而不忘甚至有时达到强迫思考、不易摆脱的地步这是因为他经常考虑自己的病疾病在他脑子的相应皮质区已形成兴奋灶负诱导抑制了对其他事物的注意力

此外睡眠也与记忆有密切联系睡眠不好也会影响记忆功能而神经衰弱患者常常有睡眠障碍由此看来神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的话他的记忆力也会很好

以上就是小编为大家整理的神经衰弱的自我调节方法了希望患有神经衰弱的朋友们能够采用这些方法治愈最后祝大家身体健康