冬天睡前最后一件事......防心梗！

睡觉前的最后一件事不是脱衣服上床还能是什么?还真不是脱衣服上床尤其是在冬天!

冬天要警惕

清晨的第一杯温水非常重要它可以唤醒你的身体告诉你新的一天要开始了人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分

早上的这杯水大家都知道要喝但是在干燥的冬天和起床后喝的第一杯水相比还有一杯水更加重要就是晚上睡前的这杯!

人熟睡会出汗导致血液粘稠度提高睡前喝杯水稀释血液黏稠度减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险就是与其等到缺水的时候再补不如提前不足让缺水的情况不发生

另外除了喝水还有几件事能帮我们防心梗、中风我们听听专业医生怎么说吧~

倒数第六件

腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动有改善心肺功能的作用

【做法】

取坐位或者卧位左右手分别放在腹部和胸前;

吸气时用鼻吸入尽量挺腹呼气时用口呼出同时收缩腹部缓呼深吸;

每分钟 7~8 次每次 10 分钟左右

【老年人要注意】

第一腹式呼吸从不会到会要练习建议从每分钟 10~12 次开始;

第二站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒最好坐着

常做这些小动作许多小毛病悄悄的好了!每天练一练比跑步更养生

倒数第五件

梳梳头：防中风

头顶是多条经络汇聚之处也有不少重要穴位

俗话说：“梳头十分钟预防脑中风” 老年人多气血虚弱脉络淤阻以致大脑失养发为中风经常梳头刺激头部经络和穴位能使头部毛孔张开、排泄从而疏通经络活血行气疏经通络减少脑中风的发生

最好十指梳头这样头皮对手指头也会刺激梳头可以促使经脉通畅活血行气大脑就聪明不易退化

【做法】

从前额向后梳到枕部每次 5 分钟

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倒数第四件

蹬蹬腿：改善血液循环

中老年人气血虚弱易失眠足部有六条经脉通过蹬腿可刺激这些经脉的气血运行有助于阴气阳气进行相合可促进睡眠

此外蹬腿可改善全身血液循环使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展消除疲劳

【做法】

单侧腿由放松状态慢慢伸直脚尖向回勾先做 8 次动态再保持抬腿状态 30 秒

倒数第三件

捶脚心：促进睡眠

冬天干燥寒凉很容易心烦气躁影响睡眠如果心火旺盛则更不容易入睡了解决心火和失眠的问题搓涌泉穴最好可以用空拳轻捶力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位

【做法】

左手搓右脚、右手搓左脚

倒数第二件

实践证明坚持睡前揉腹有的人当时就有便意有的在一周左右就会增加排便次数

腹者生之本故为百病之根清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海水谷盈也主寿”总之摩腹之法可通和上下分理阴阳去旧生新充实五脏驱外感之诸邪清内生之百症

【做法】

睡前你是直上直下还是按照顺时针逆时针揉腹都好力度适中手臂累了就停老年人以每次5-10分钟就好

最后一件

喝水会稀释血液的浓度如果担心喝水太多会起夜影响睡眠可以少喝一些另外晚上如果起夜更要顺便喝一些水