早上补阳，晚上补阴！精力不足，熬夜的人就吃它吧！

“晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。”指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。

提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芪、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。”枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“如果再加些黑豆更好，下面介绍一下枸杞黑豆粥的具体做法。”

枸杞黑豆粥

原料：黑豆100克，枸杞5克，红枣10个

做法：锅中加适量的水再倒入黑豆、枸杞子、红枣，用急火煮沸后，改用文火熬至原料熟烂，即可食用，每天晚间服食，可长期食用。

健脾养心：宵夜贵在少而精

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这是因为闷热的季节在慢慢到来

每天空调风扇对着吹，雨水频繁

体内寒湿逐渐堆积

冰饮料、冰淇淋从不停嘴

睡觉时还总喜欢把肚子和腿露在外面

这时，湿寒已经悄悄地潜入你的身体

春困夏乏秋打盹，冬天动都不想动

每天总是没精神、没动力

你以为你是懒，其实你是虚

这说明体内湿寒在作怪

脸上、头发出油严重，手脚常年冰凉

大姨妈来的那几天要死要活

肚子上堆满了肉，却怎么也减不下来

你要及时祛湿气了!

俗话说：湿气是百病之源!

它不仅影响我们的日常生活

还会引发众多疾病

根据中华医学会统计

140种疾病是因为顽固性湿气引发

口臭、长痘、湿疹、关节炎、肠胃不适…

央视专家说道：湿胖不仅影响个人形象，还会直接威胁身体健康。高血压、高脂肪、高血糖都与湿胖相关。

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。解释说，“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜，虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，“但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。”

运动：强度不宜太大

在运动方面，熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长，“每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，浑身都是劲，说明运动量正合适;如果回来后只想躺在床上睡觉，就说明运动过头了。