白血病胰腺癌淋巴癌乳腺癌胆囊癌

子宫癌前列腺癌肾癌宫颈癌卵巢癌膀胱癌

大肠癌小肠癌结肠癌直肠癌胃癌食道癌肝硬化甲状腺癌肝癌贲门癌

肺癌鼻咽癌喉癌气管肿瘤口腔癌

脑瘤皮肤癌骨癌甲状腺癌

您现在的位置:995健康网 >> 中医治疗癌症最好的医院>> 健康资讯>> 正文内容

睡前做10分钟,等于跑步1小时!每天一次,延寿数年!

更新时间:2022年05月29日
  • 995健康提示:石家庄中医治癌分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难,河北现代医学研究所肿瘤咨询热线:0311-85666133 微信号:578519196或者1151591580、QQ号1151591580

    说起瑜伽,大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。

    其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友,大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈,如此功效让瑜伽风靡全球~

    瑜伽是一项古老的养生术,据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证,早在五千多年前,印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。

    睡前做10分钟,等于跑步1小时

    现在不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,据中国新闻网报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!

    今天为大家精选了几个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。

    中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

    一、睡前瑜伽拉伸

    1、全猫伸展式

    做法:

    这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。

    可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

    功效:

    伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

    2、猫伸展式

    以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。

    3、下犬式

    先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

    4、蝴蝶式

    做法:

    之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。

    蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。

    功效:

    促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。

    对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。

    5、人面狮身式

    做法:

    ①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。

    ②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

    ③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。

    ④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。

    功效:

    有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

    6、脚趾蹲式

    做法:

    跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。

    功效:

    这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。

    7、仰卧束角式

    做法:

    仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

    功效:

    仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。

    特别提醒

    这几个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。

    从今晚开始,五个动作赶紧练起来,效果惊人!

    石家庄中医治癌分享健康资讯、传播医学知识、探索生命奥妙、找寻养生之道、邀请名家讲解、解答患者疑难,河北现代医学研究肿瘤咨询热线:0311-85666133 微信号:578519196或者1151591580、QQ号1151591580

    二、3个动作养颜保健

    / 抬腿 /

    睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

    抬腿好处一:减轻浮肿。长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

    抬腿好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。

    / 踮脚 /

    踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。

    因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管疾病的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。

    / 勾脚背 /

    小编之前给大家介绍过,我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。

    久坐不动的人,一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作,每2个为一组,做15组。

    三、睡前一杯水

    除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。

    柠檬水:润燥、防感冒

    柠檬富含大量的维生素C,能够提高身体免疫力,用于改善气候干燥引起的咽痛、感冒。

    柠檬的香味,会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此,睡前一杯柠檬水,可以改善疲劳、放松心情,并很快进入平稳的睡眠状态。

    枸杞水:养肝护心

    枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量,有抗疲劳、护肝益肾的功效,对于长期熬夜、作息不规律的人来说,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增强各种脏腑功能,延缓身体器官的衰老。

    香蕉肉桂水:改善焦虑治失眠

    长期失眠、入睡困难的朋友,可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。

    美丽的外表和不老的容颜

    都源于自律和坚持

    希望大家能通过这些小运动

    每天睡个美容觉

    皮肤、身体样样好!

    推荐专题
    肿瘤/癌症 特色疗法
    • 中药免疫抗复发疗法

      中药免疫抗复发疗法:免疫系统是人体的防御体系,一方面发挥着清除细菌、病毒等…[详情]

    肿瘤医院 联系方式
    网站首页|医院概况|健康咨询|疾病预防|康复病例|健康资讯|联系我们|在线咨询|治疗协议书