医生直言：长期不吃晚餐还能改善这5个问题

早上要吃得好，中午得吃得饱，晚上则是要吃得少，估计都有听说过这句话，不过，真正能够理解或者说做到的人，却是少之又少。估计很多人也就是完成了最后一点，且还是歪曲本来事实，有人觉得晚餐吃少，就等于是不吃晚餐，当然，坚持这样理论的，大多都是有自己的目的。可能是为了养生，也可能是为了减肥，不管是哪种目的，长期坚持不吃晚餐，最终得到的结果会是什么样呢?

01不吃晚饭，为什么可以变瘦?

首先，不吃晚饭可以减少摄入的卡路里，这是减肥的基本原则之一。如果不吃晚饭，就可以减少卡路里的摄入量，从而促进体重减轻。其次，不吃晚饭可以帮助控制血糖。吃晚饭时，会摄入大量的碳水化合物和糖分，这会使血糖水平升高。然而，如果不吃晚饭，血糖水平会保持相对较低的状态，这有助于控制糖尿病和其他代谢性疾病的风险。此外，不吃晚饭还可以帮助你减轻压力。在忙碌的工作和生活中，人们可能会感到非常疲惫和压力。如果不吃晚饭，可以减轻自己的负担，因为你不需要考虑晚餐的制作和清理。这可以帮助你保持平静和放松，避免因压力而暴饮暴食。最后，不吃晚饭也可以帮助改变饮食习惯。如果不吃晚饭，可能会发现自己在早餐和午餐时吃更多的健康食品，例如水果和蔬菜。这可以帮助改善整体的饮食习惯，从而达到更好的健康状况。

02医生直言：长期不吃晚餐，除了变瘦，或还能改善这5个问题

1、胃部不适：晚餐是一天中最重要的一餐，但是如果晚餐吃得过多或者过于丰盛，会对胃部造成负担，导致胃部不适。不吃晚餐可以减轻胃部的负担，有利于胃部的健康。

2、降低血糖和血脂：不吃晚餐可以降低血糖和血脂，从而降低患糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

3、改善睡眠：晚餐吃得过多或者过于油腻会影响睡眠质量，不吃晚餐可以让人更容易入睡，并且睡眠质量更高。

4、减轻身体负担：在体重持续增加的情况下，会导致关节负重比较严重，骨关节容易受到影响，有些患者还会出现骨关节炎，在走路的时候也会出现关节疼痛的情况。

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5、延缓衰老：如果坚持不吃晚饭，可以避免体重增加，还可以推迟衰老。根据研究显示，下午以及晚上保持14小时的空腹状态，对于激素分泌有好处。

人随着年龄增长，生长激素分泌会有所减少。到了晚上不吃晚饭的话，可以刺激生长激素的分泌，对身体也没有副作用。综上所述，不吃晚餐有多种好处，如果要选择不吃晚餐，也需要注意饮食均衡和合理，避免出现营养不良等问题。

03晚饭应该怎么吃才合适?

时间不宜过晚：晚餐进食时间过晚，会导致胰岛素分泌缺陷，从而提升餐后血糖，增加糖尿病发生风险。晚餐最佳时间应该在傍晚7点前，晚上9点后应避免进食。

速度不宜过快：吃饭时狼吞虎咽，会给胃肠道的消化增加负担。因此，吃晚餐时要尽量慢点，细嚼慢咽，这样食物更容易消化，同时也能减轻胃肠的工作负担。

饮食要清淡低热量：晚上活动量较小，消化能力较弱，因此晚餐最好不要吃过于油腻的食物，以清淡为主，更有利于控制体重。

晚餐七分饱即可：过饱容易引起能量过剩，造成肥胖。此外，过度饮食会导致消化器官在睡眠休息期还要超负荷工作，长时间下来会引发消化系统疾病。

饭后适当运动：晚餐进食半小时后，可以进行一些轻运动，如散步、做瑜伽等，这有利于胃肠蠕动，促进消化，同时也能帮助身体消耗晚餐中获取的多余能量。