想要延年益寿 不妨来学习乾隆的提肛法

乾隆是历史上少见的长寿皇帝之一，他虽然平日里花天酒地、挥霍无度，但他为什么还能如何长寿呢?下面我们就一起来探究一下他的养生秘方吧~

养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法

在我国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁、清宫医案记载乾隆87岁时还外出狩猎，晚年身体非常健康。在封建社会里皇帝们花天酒地，纵欲无度，故长寿者极少。为何乾隆尽享其天年呢?医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼，这个动作是乾隆最得意的养生方法。

提肛就是收缩肛门周围的肌肉，有护肾壮阳，改善会阴部的血液循环、增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持男女性功能非常有益，我国一些传统功法中常出现的“收撮谷道”、“收提后阴”、“关闭地户”等，大都说的就是这个动作。在著名的养生长寿法“回春术”中就包括提肛这项内容：提肛运动不需要多长时问，但功效都很显著，尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的老人。

提肛运动的好处颇多，主要有经络畅通。防止人体内的真气走漏。改善人体消化系统和泌尿系统的功能，帮助治疗便秘、痔疮、脱肛、慢性结肠炎等疾病。

提肛运动不受时间、地点等限制，锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，每次持续10秒钟，连续做10次，每次间隔10秒钟。最后尽可能收缩肛门1—2分钟、坚持一个月，老年人可以收到明显效果，感到精力充沛，排尿有力。

提肛时，要做到意念适中，动作轻稳柔和、顺其自然，切忌硬提猛松，意念太执着，易使腹肌、臂肌、大腿肌肉绷得过紧，会使腹肌收缩不适，肠气不固，引起腹胀、尿频、肌门松坠等症状。值得注意的是：练习过程中出现肛门排气现象，大多是正常现象，不用慌张，沉着对待，稍停片刻，再掌握好时机继续锻炼，可达到预期目的。

为练好提肛运动，为朋友们提供介绍二套提肛健身法，可结合起来进行锻炼，更为有益。

“息息归脐”健身法

日出时，空气清新宜人，正是活动身体、吐故纳新的最佳时候。“息息归脐”健身法是一种十分随意的键身方法，可以站着做，也可与扩胸伸臂动作配合着做，其要领是：在慢慢地做最大的深呼吸后便提肛，接着肚脐做前后鼓荡运动，提肛鼓腹后，吞咽口中产生的唾液，再慢慢做最大的呼气，可增强肺活量和胃肠功能。

按照中医理论解释“息息归脐”健身法是源于我国古代养生家冷谦的千古名言“一吸便提，息息归挤，一提便咽，水火相见”。它既可以通和上下，分理阴阳，促进血液循环和新陈代尉，充实五脏六腑，又能驱外感之诸邪，清内生之百病，是强身健体、延年益寿的一条行之有效的途径。坚持锻炼可预防老年人的习惯性便秘，清除堆积在腹部的脂肪及防范多种代酣疾病的发生。

收缩肛门健身术

收缩肛门健身术是通过锻炼臀部周围肌内，让内脏回归到正常位置，使整个身形得以矫正。如果坚持每天做，可起到减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度的作用，同时能改善新陈代谢，促进血液循环，提高血氧水平，美化肌肤，使臀部不再下垂，使下垂的乳房恢复坚挺，便整个人显得年轻自信、行动敏捷、神采奕奕。

锻炼方法：双脚跟并拢。 与头部成一直线，双手心向外，两肩后缩，使背部中凹陷。与此同时，急速地用力收缩肛门并坚持10秒钟，每天5次(生病、有外伤和洗澡时可停止锻炼)。有人将这种简单的锻炼疗法取名为“让你年轻l 5岁的单一姿势体操”。这个体操的动作虽然简单，但做起来有点吃力，若天天坚持每天认真地做，必定会收到意想不到的效果。