做到这10招，可以延年益寿

在我们生活中，一些看起来很平常的生活习惯，却能够给我们身体带来意想不到的健康裨益。最近有关网站刊登出了一些名人养生的高招，如果长期坚持能够有延年益寿的功效。下面小编就为大家详细介绍那十大高招能够起到延年益寿的功效，一起来学习下吧。

10个高招助你延年益寿

1、起床后排便

中医养生讲究“天人合一”的理念，也就是生活中的习惯应该顺应天时，要符合大自然的规律。人体大肠最旺盛的时候在清晨5到7时，所以在这个时间段要养成起来排便的喜欢。如果不能早起，则会影响大肠对身体废物的排泄作用，甚至会引起便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气最旺盛的时候，这时候吃早餐更容易被人体消化，而且不容易发胖哦。

2、多吃谷物

《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

3、根据体质吃药膳

不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

4、每天运动30分钟

每天都要坚持运动，并且运动的时间最好选择在上午进行，这样可以有效的增强身体阳气，对于提高机体免疫能力也有很大的功效。运动要根据自身的体质阿里进行，动懂得适量而行。最好选择中低强度的运动，比如散步、慢跑、太极等。每天只需要运动半小时就行了，可以有效的预防心脏病、骨质疏松、抑郁症等疾病问题。

5、戒烟酒

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室内温度

居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

7、经常静坐

长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

8、培养爱好

除了自己的工作、学习之外，在自己的空余时间应该多培养自己的爱好、兴趣，比如浇花、钓鱼、绘画、写毛笔字都是很不错的选择，这样可以帮助身体振奋精神，还能起到缓解压力的作用。

9、早晚梳头

中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

10、前泡脚及按揉穴位

泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。

一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。