有关癌症的常识这些你还是了解下比较好

诱发癌症的因素有很多，不同的病毒和环境会诱发不同的癌病。

比如我们受日晒，紫外线诱发DNA复制错误，是物理因素。食物/环境中的癌症诱变剂，是化学因素，肝炎是病毒因素。这三种是主要的诱发基因变异，走向癌症的外源因素。

癌变归根到底是自身细胞自发的(你没看错，细胞会自发的癌变)或者在外界刺激下原癌基因激活所导致的。在上述致癌因子作用下，原癌基因突变激活的概率将会大大增加，但事实上，在正常细胞增殖的过程中，也是有一定的概率会发生基因突变导致原癌基因被激活细胞癌变。总的来说，哪怕你极力规避与上述致癌因子接触，但是你自身的细胞仍然会发生癌变，保持健康远离癌症除了注意饮食生活习惯以外，更重要的，其实是提高自身免疫力。

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那我们在日常生活中应该在这几点上进行控制：

1. 体脂。在正常范围内尽可能地瘦。儿童期和青少年期增重，保证在21岁时达到BMI正常范围内的较低值;从21岁开始保持正常BMI;成人期尽量避免增重和腰围增加。

2.运动。让运动成为日常生活的一部分。中强度运动，相当于每天快速走(brisk walking，特地google了一下，说是大概一分钟100步)30分钟;体质改善后，改成每天60分钟中强度运动，或30分钟强度更大的运动;减少静坐时间，比如看电视看电脑。

3.减少高热量食物摄入和含糖饮料。少摄入高热量食物(高热量食物是指超过225-275kcal/100g);不喝含糖饮料(基本上市面上的饮料含糖量都很高);如果可以的话，尽量不吃快餐(这里指Mc和KFC类似的)。

4. 多吃水果蔬菜。每天至少吃五种/五份(至少400g)一系列非淀粉类水果蔬菜【其中相对未加工的燕麦谷类(我们所谓的粗粮)或豆类平均25g】;每天吃点粗粮或豆类(这些是低热量食物所以可以保持健康的体重);限制精细的淀粉类食物;以淀粉类根茎作物为主食的人，仍然要每天保证足够的非淀粉类蔬菜水果和豆类的摄入。

5.限制红肉和加工肉的摄入。【红肉是指来源于养殖动物的牛肉猪肉和羊肉，也包括那些用于加工食品的这类肉;加工肉是指那些以烟熏，腌制或其他化学方法等保存的肉类。】每周红肉的摄入量不多于500g，并且尽量选择未加工的肉类。