养背就是养命！学会这个动作，濡养整个脊柱后背！

古语曾有“背者，胸中之府”的说法，背部的养生保健历来都被医家们重视，比如中医按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等许多调理方法都是在背部进行的。可以说，注重养背护背，可祛病延年。

为何要养背

背部是人体五脏六腑的反射区。人的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

除此之外，我们的背部既有膀胱经，又有我们的督脉。

膀胱经主管人体气血，是人体最大的去湿排毒的通路。督脉又称脊柱，具有支撑躯干，保护内脏，保护脊髓的作用。

由此可见，背部在人体中的重要地位。养身先养背，养护背部不但可以祛湿、排毒，还可以缓解颈肩腰腿痛，对于改善睡眠质量、肝火过盛、心烦失眠等症状都有很大的帮助。

4个养背关键词

█ 晒

晒背温阳，四季皆宜。

晒背能提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。

大家在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位)。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

█ 拍

拍打背部，可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。拍背部对于感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解作用。

站立，全身自然放松。双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每天1~2次。

█ 捏

捏脊是儿童推拿常用手法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来日常保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

注意：皮肤有外伤、感染时，不适合捏脊。有高热、高血压、心脏病或出血倾向者也要慎用捏脊法。

█ 灸

凡是养生，就离不开养阳，而艾灸，无疑是养阳的第一法宝。

艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

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背部艾灸有4个穴位，大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴4个穴。

1.大椎穴

定位：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

常被用于感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等症状，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。

2.风门穴

定位：在背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。

常被用于一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等症状。

3.身柱穴

定位：在背部，当后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。

常被用于感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴，经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。

4.命门穴

定位：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。经常艾灸背部，可以培补阳气，调五脏气血、安神定志、通经活络。

一个动作，强化背部脊柱

第一步，双眼平视向前，左腿伸出一步与肩同宽，两臂向两边自然延伸。

第二步，以我们的左手为主线，左手向后带动身体旋转。有一些不经常活动的人，能感觉到脊柱里面有关节的咯吱咯吱的响。

注意：你的头、脖子、肩膀、髋关节都保持不动，只是旋转我们的脊柱。此动作每次做20下即可，做的过程中不求快，力求每个动作到位。