很多人爱吃的6种早餐，有致癌物还伤身

不吃早餐的危害，很多人都知道，也一直在坚持吃早餐，那为什么有的人身体还是越来越差了呢?

那是因为你的早餐没有吃对，吃饭向来是个讲究的事情，早餐也一样，很多大众经常吃的早餐，其实并不健康。

常吃的6种早餐，并不健康

1、豆浆油条

早餐吃豆浆油条，算是很多中国人的经典搭配，吃一口脆脆的油条，再喝一口甜甜的豆浆，真的是很舒服。

这种搭配明明有主食、有饮品，为何还不健康呢?

首先，油条属于油炸食品，它的油脂含量非常高，一个油条的含油量大概相当于一个人一天的用油量。早餐吃一根油条，就相当于吃进去一天的油。

此外，油条在高温油炸之后，营养素会被破坏，还有可能产生反式脂肪酸和致癌物质苯并芘，所以不建议长期当早餐来吃。

2、清粥小菜

有的人会说，太油的早上不能吃，那我喝完白粥，配点榨菜、酸菜总健康了吧?

然而，这样也不健康。

白米粥的升血糖指数很高，会导致刺激胰岛素加快分泌，早餐只吃白粥，上午就很有可能出现头晕、冒冷汗等低血糖症状。此外，白米粥缺乏蛋白质，对长身体的人来说营养也不足。

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3、面包牛奶

早餐搭配里，面包牛奶也是很常见，因为它吃起来特别方便，能够为年轻人尤其是上班族节省大量的时间。

但面包的营养并不丰富，含糖量又比较高，早餐吃面包，血糖升上去又降下来，人就很容易觉得疲倦。

4、零食饼干

还有些更随意的，直接用饼干之类的零食来当做早餐。这些都是加工食品，含糖量很高，天天吃这个很容易长胖。

并且，这类零食中缺乏身体所需的优质蛋白和维生素，长期用零食当早餐会导致人体营养不足。

5、蔬菜水果

蔬菜水果是很健康的食物，日常生活中我们也要多吃，但用它们来代替早餐是不建议的。

因为蔬菜水果的热量很低，并不能满足人体一天的需求，早餐只吃蔬菜水果，很容易缺乏精神，建议增加一些谷物和鸡蛋。

6、汉堡炸鸡

也有部分年轻人会用汉堡炸鸡之类的快餐来当早餐，虽然吃着美味，但非常不健康。

这类快餐的热量都非常高，比如一个正常大小的汉堡，热量大概有500千卡，相当于3-4碗米饭的热量。

想象一下一大早上吃3-4碗米饭……而且快餐里的营养也不足，这种早餐还是少吃为好。

早餐可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。