专家建议：冬季养生吃好睡好多运动

冬季是一年最冷的季节，也是人们发病率最高的季节。“一冬补三春”，人们需要在冬季饮食，睡眠等方面多加注意，让自己和家人过个健康的冬季。1月14日下午，浙江医药高等专科学校中药系主任杨雄志来到宁波市图书馆“天一讲堂”讲述冬季养生之道。

睡眠：早睡晚起 保证睡眠质量

冬季寒冷，很多人容易睡懒觉。“其实冬季作息时间是应该早睡晚起。冬季清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新，起床的时间最好在太阳出来之后。”杨教授说。

“而在保证充足睡眠时间的同时，更需要保证睡眠的质量。”杨教授提到冬天睡觉时千万不要因贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。在这样的环境中睡觉，容易感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳，直接对精神健康状态造成影响。

“如果在睡觉前用热水泡一泡脚就更好了，有助于睡眠让人睡得更香，还可以解乏。”杨教授说。现在很多上班族职场压力过大，睡觉前往往还会想很多事情，夜里稍微有点动静就立刻惊醒。“睡觉前什么都不要想，让自己放松下来才能睡得好。”

饮食：多吃热食 多喝开水

受寒冷气温的影响，许多人都喜欢冬天在家煲汤喝或者聚一起吃火锅，“这样的饮食习惯是对的，冬天多吃热食，吃着暖和了人也就不会感到冷了。”杨教授说道，“不过在聚餐特别是过年的时候，不要光顾着大鱼大肉，记得要荤蔬搭配，保证人体必需营养素的充足。”

冬季是阳气收藏的时期，这是必须保护身体内的阳气，要开始进补能量较高的食物。阴虚的人宜多食补阴的食品，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、蔬菜、水果、鱼类等清淡食物；阳虚之人宜多食温阳食品，如韭菜、羊肉、狗肉等；气虚者应食人参、莲子、淮山、大枣等，血虚者应食荔枝干、黑木耳、水鱼、羊肝等。

由于冬天肾的功能偏旺，应该尽量多吃些动物性食品、豆类和苦味的食物。例如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等可以补益心脏，增强肾脏功能。有时间还可以煮些红枣炖牛肉、花生仁加红糖，生姜大枣牛肉汤来吃，可以调整脾胃功能。

另外，冬天气候干燥，平时记得多喝白开水，来增强人体抗寒能力，减少感冒。冬季一般每日补水最好不少于6杯(约1200毫升)。

锻炼：平时多运动

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”杨教授建议大家有时间多出去活动活动。跑步、打球、登山……多多锻炼可以活络筋骨提高人的精神状态，还可以提高耐寒能力。“许多人由于受不了寒冷，冬天喜欢呆在房间里。那不妨在家里跳跳绳、转呼啦圈。关键是一定要记住多运动，特别是一些整日坐着的上班族。”杨教授说。

不过需要注意的是，人体的肌肉寒冷条件下会变得僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，运动前不要忘记做准备活动。如果患了感冒或发烧，也千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情。