生活中如何预防抑郁症的发生?

情绪低落、抑郁悲观被我们称作忧郁。随着人们对精神健康的关注度增加，抑郁症这一常见的心理疾病也成了人们的首要“敌人”。怎样预防抑郁症成为大家普遍关注的问题，下面为大家介绍几点平时生活中的注意事项，希望可以帮助大家在日常生活中有效的预防抑郁症的发生。

1、做到“三个不”

遇到困难时不要生气，不要急，做到对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。

学会减压不生气，保持心理平衡 时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情;受气时要学会排解，记住：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气;对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，不要生气。

不后悔 无足赤，人无完人，人非圣贤，孰能无故。对过去做错的事不要老是后悔，吸取教训不重犯就可以了。

不担心 将来可能出现的困难不要过分担心，走一步是一步。

2、适当作些保护，避免受刺激、受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

3、良好的作息

良好的作息主要是指要有足够的睡眠，睡眠能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用，也能够很好地预防抑郁症。

4、多到户外活动

研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

5、日常生活中要安排一些娱乐活动

如与朋友们去卡拉ok厅，大声地、毫无拘束的尽情的歌唱，释放胸中的郁气，对自己的情绪有调剂和释放压力有极大的好处。

6、积极参加锻炼

体育锻炼不仅可以活动骨骼、强身壮体，也能促进大脑和各内脏器官的发育，而且能减缓人的精神紧张，达到一种放松状态，从而减少抑郁的发生机率。

除此之外，还可以做一些有意义的事情。做有意义的事情可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。温馨提醒：抑郁症的预防要从我们生活的点滴之中开始!