更年期女性朋友该怎样预防抑郁症?

人们都说处于更年期的女性不可理喻，是因为处于更年期的女性朋友情绪不稳定，烦躁易怒，自己也控制不了。如果更年期的女性陪朋友如果不能保养好，很容易出现抑郁症。那么，更年期女性朋友该怎样预防抑郁症?下面就为大家详细的介绍一下：

1、丰富生活。为了缓解心理压力，更年期女性可以把生活安排的有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

2、做好心理准备。即使患上了抑郁症，也要做好心理准备，正确认识抑郁症的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

3、正视刺激。更年期女性要正确对待突发时间，比如丧偶、亲人离别、患病等;这些对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

4、更年期女性要做好心理准备工作，正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

5、要预防更年期抑郁症的发生，就应改掉以往的不良生活习惯，丰富性生活。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。

这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

6、运动锻炼，进入更年期的女性朋友们一定要多加注意了，适当进行一些运动锻炼，有助于增强自身免疫力，也可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。

同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

预防抑郁症的发生时该吃什么呢?

1、低脂牛奶

美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的 钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是 钙的最合适来源。

2、大蒜

德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之 后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

3、南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮 助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维 持旺盛精力。

4、菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

5、葡萄柚

葡萄柚不但香味浓郁，更可以不可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以不可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

6、含硒类食品

英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普 遍反应，觉得精神非常好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能有所改进情绪。

7、深水鱼

研究认为，鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸 锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

8、樱桃

研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以不可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病。

以上就是抑郁症预防的相关介绍，希望可以帮助大家在日常生活中做好抑郁症的预防工作，降低抑郁症的发病率，保护好我们的健康生活。