在生活中该怎样预防抑郁症的发生?

抑郁症是现今社会对人们心理健康危害最大的心理疾病，还会给患者带去身体上的伤害。所以在生活中做好预防抑郁症工作非常重要，那么，在生活中该怎样预防抑郁症的发生?下面就为大家详细的介绍一下：

处于青春期的青少年心理活动非常活跃，情绪波动比较大，所以更应做好抑郁症的预防工作，而运动是效果显着的方法之一，能够预防青少年抑郁症的运动有哪些呢?

1、集体运动

功效：不仅能提高抑郁症患者的人际关系水平，而且因为集体运动有一定的趣味性和竞争性，所以能提高参与者的情绪，培养活泼愉快、开朗的个性和勇敢顽强、团结互助、机智果断的心理品质，对预防抑郁症有很好的效果。

运动量：建议每周参加1次集体运动，每次持续30分钟。

2、健身舞

功效：青少年在动感的音乐声中，可以让身体尽情的舒展，注意力得到加强。

运动量：每周3 次，每次持续20分钟。

3、跳绳

功效：有效刺激前庭功能，增加身体的协调性，并能产生良好的心理感受，提高自信心。

运动量：速度为30-60次/分，隔天1次，每次持续10分钟。

4、跑步

功效：跑步时大脑分泌的内啡肽是类似于吗啡功能的生化物质，相当于天然的止痛药，对减轻心理压力具有独特的作用，并可以给人欣快感。

运动量：适宜在傍晚进行，速度100步/分，每周至少3次，每次持续15分钟。

5、静步

功效：能提高人的摄氧效果，改善心肺功能。

运动量：建议在优美安静的环境中进行，每天力争15分钟内走完1500米，以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。

孕期抑郁症可以发生在孕期任何阶段，孕早期尤其突出。这时准妈妈由于初尝怀孕反应，心理适应处于一种过渡时期，临床观察发现，十之七八的准妈妈都或轻或重地出现过这种抑郁表现。

但这种表现最终都会随着孕期的推进、准妈妈自豪感的加强、早孕反应的渐渐消退而减轻或消失。如果准妈妈积极采取适当的方法减轻它，就不会对胎儿造成不良影响;反之，如果听之任之，宝宝的健康系数就会降低。

自我调节8方法

1、外出时避免日光直射。选用对皮肤刺激小的护肤品，不浓妆艳抹。

2、少去公共场所，以避免感染细菌或病毒，降低感冒发烧、风疹、肺炎、肠炎等的发病几率。

3、要主动多跟老公沟通，最好每天保持一定时间，谈自己的感觉或者其他事情都可以。

4、多从妈妈那里取经，了解自己身体的变化。

5、进行适量的活动，不做剧烈运动，如短跑、跳高、跳远等，以免出现阴道出血、流产等意外。

6、全面摄取营养物质，尽量不挑食、不偏食，多吃富含蛋白质的食物。

7、恶心想吐时，做做深呼吸，便能平静下来。

8、做自己想做的家务，不必强求，注意多休息。

以上就是关于抑郁症预防的相关介绍，希望可以帮助大家在日常生活中做好抑郁症的预防工作，远离抑郁症，保护好我们的健康生活。