怎样才能预防失眠?

失眠是现在每个年龄段人群都会遇到的问题，使人们因为得不到充分的休息而精神不济，工作学习能力下降。现在人们都在寻找各种方法来治疗失眠，但是收效甚微。其实，与其等着失眠发生，还不如在生活中做好预防工作，那么怎样才能预防失眠?接下来就为大家详细的介绍一下：

1、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

2、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好，这也是预防失眠的方法。

3、保持安静也是预防失眠的方法的一种。睡前应关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠，这就是预防失眠的方法。

6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7、预防失眠的方法要做到睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

8、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

9、预防失眠要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

预防失眠应在生活中注意些什么呢?

1、平时可适当的服用一些镇静、抗焦虑、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。

2、切不可由于夜间失眠而日间睡眠补觉。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。

3、夜晚睡觉之前防止过度兴奋或者其它精神刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

4、夜晚睡觉之前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。

5、如果您出现的是非躯体疾病而导致的失眠，那么应该适当的增加白天的体力活动。

6、应在生活中建立规律的作息时间。

以上就是关于预防失眠的相关介绍，希望可以给大家一些参考，在生活中养成良好的生活习惯，减少失眠发生的几率，保持健康的睡眠。