自我缓解预防失眠

失眠这种情况不能依靠药物来治疗，关键还是要靠自己来预防。因为失眠大多是因为心理因素造成的，心病还须心药医，这就需要我们进行自我缓解。那么预防失眠的自我缓解方法是什么呢?接下来我们就一起来了解一下：

1、当锻炼预防失眠

专家表示，适当的锻炼也是可以预防失眠情况的，但具体的前提是运动的内容要符合自己的体质，不要把自己累的没力气，因为累了就能睡得好、睡的香是一种错误的认识。

其实运动也是需要适量的，禁止做剧烈的运动，要做到体力活动与脑力活动相适应，不能只侧重于其中的某一方面，这不利于身心健康的全面实现。

2、对全身进行按摩

生活中最为常见的预防失眠的自我缓解方法，就是建议工作比较劳累的朋友，在睡觉之前对身体进行一些按摩，这样自己的头脑就会随着脸部肌肉放松下来如果能听些专门的安眠曲，就可以慢慢进入睡眠状态，这也是自我调节的方法，而还可以每周做些适当的体育锻炼，因为运动也能帮助进入睡觉状态。

3、学习预防失眠的方法

我们一定要积极的学会预防失眠的自我缓解方法，然后积极的做好预防。而如果自己经常失眠，而且失眠出现时会选择服用安眠药治疗时，不妨自己先学一些预防失眠的方法，毕竟药物治疗会有一些依赖性，可以通过自我调节的方法来帮助恢复自然睡眠，比如可以利用香熏法，淡淡的薰衣草香味会使紧绷的神经逐渐放松下来，在不知不觉中进入睡眠。

4、然后随着生活压力的增大，导致失眠的情况的出现也是越来越多的，所以人们应当学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动、下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

5、人们的心理状态对于失眠也是有所影响的，因此想要预防失眠就要增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。

调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力，生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣。

6、需要对自己的日常生活进行合理安排，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

白领预防失眠的方法是在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

7、利用睡势预防失眠

经常临床观察，相关的神经专家表示，利用睡势预防失眠是非常有效果的。选择一个认为舒服的睡姿，能有效的帮助睡眠，但是专家研究发现睡姿对身体的影响也是不同的。

睡姿助眠法预防失眠——选择自己认为最放松的睡姿：睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

而具体的来讲，人们应该如何利用睡势预防失眠的出现呢?

我们的专家介绍到，最好的睡眠姿势是平躺着睡觉，说这种方法是最快的恢复体力的方法，大家不妨试试这种姿势，但是根据自己的习惯不同，也许很多人都不喜欢这种姿势，但是时间长了就会习惯的，一种好的习惯的养成也是需要时间的，只有习惯了一种好的睡眠姿势才可以有效的预防失眠。

以上就是关于预防失眠的相关介绍，希望可以帮助大家更多的了解失眠的相关知识知识，在生活中做好预防失眠的工作，保持第二天精神充沛。