健康活动：上班族一周减压?

现在社会竞争力的增大使得很多的上班族人员压力越来越大有的甚至是负荷不了压力患有精神疾病给患者造成很大的伤害加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”他认为从周一到周五人所面临的工作压力有所不同最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”

周一：早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉德国一项调查显示80%的人周一起床后情绪低落不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天也在一定程度上加重了压力感对此苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议要想不让自己抗拒上班早起最重要因为紧张感和时间有很大关系早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感还能有空吃一份减压早餐最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平让人产生一种满足感男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动比如俯卧撑、举哑铃等它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色胺到了办公室最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐优美的音乐能以最快速度进入大脑起到降低压力、放松情绪的作用

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间周二人们就不得不面对现实让自己彻底沉浸到工作之中英国一家人力资源公司的最新研究显示周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值人们普遍感觉焦头烂额调查显示这天大多数人会放弃午休加紧干活王国荣建议在10点压力最大时可以做一个心理意象训练具体方法是找个相对安静的地方闭上眼睛先做10—20次深呼吸然后想象自己在乘电梯慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层然后再想象电梯正在缓缓地降下去倒数从10层到1层

周三：想办法让自己笑

每到周三在某网络公司上班的李冰都会板着脸陷入情绪最低沉的一天上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净下个周末还隔着漫长的两天让他感觉那么遥远澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实周三确实是人们一周中的情绪最低点是人们接受信息最多感觉负担最重的时候王国荣说这一天想办法让自己笑最重要看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择人在消沉时往往看不到活着的意义觉得前途一片灰暗这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作获得过什么奖得到多少领导的表扬就会增强自信从消沉中走出来

周四：把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出它不仅是工作效率最低的一天也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天几天积累的坏脾气几乎都在这天暴发了一上班很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来王国荣建议这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮有研究显示灯光越亮人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐这与阳光越充足的地方患抑郁症的人就越少是一样的道理此外周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系在办公室多放点仙人掌它能在白天释放出大量氧气减轻人的疲劳感

周五：把它当做周一看

经历了周一到周四的心情压抑一到周五很多人马上变得非常放松有意思的是这本来应该是无心工作的一天但对中国职场人群所做的调查显示它反而是一周中工作效率最高的一天杨东认为这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中处理问题的速度加快他建议将最重要的工作安排在周五不过对于四五十岁的中年人来说这种一松一紧的工作习惯并不适合他们大多经验丰富维持原有的工作节奏最重要王国荣也建议最好将周五当做周一来看才能善始善终否则过于放松反而会令下一周的开始更加紧张

周末：用1小时想想下周工作

好不容易到了周末但调查显示不少人在周六“疯玩”一天后周末会陷入对下周工作的焦虑中越想越烦躁甚至导致失眠形成“星期日上班焦虑症”要解决这一问题杨东认为最好给自己大脑设个“开关”告诉自己该玩的时候就全力去玩该工作就要全力以赴没到周一就不用思考工作上的事如果实在不放心可以在周日晚上拿出1个小时想想自己下周该做点什么做个简单的工作计划心里就会踏实很多

虽然工作是重要的但是身体也不能忽略如何利用好午休时间让身体好好休息一下通过短短的午间调整精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作?　现在我们来看一下每天午休时间可以做的这些小事情让我们提神醒脑才能更好地继续工作

1、聊天清除心理垃圾

即使午休时间很短你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作一张一弛才是文武之道再坚强的神经系统也需要有放松和休息利用这段时间和同事聊聊天交流生活趣闻或养生心得

女人天生爱倾诉这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一类似于心理学上的宣泄治疗聊天畅谈是缓解压力清除心理垃圾的好方法

2、打个盹儿补充精力

午后1点钟人的精神状态处于低潮如果能安静地休息一会儿对于养心、养神都大有好处找一个安静的所在躺下来伸展开身体小睡一会儿更是一件非常惬意的事

如果你的办公室不具备这种条件至少可以忙里偷闲打个小盹儿醒来后站起来伸个懒腰喝一杯清水可以精神百倍地迎接下午的工作

3.、洗脸让你神采奕奕

日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神这的确是个好主意类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采忙碌了一上午你可以利用午休时间彻底清洁一下面部让皮肤透透气、补充水分让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦

如果你上午在骄阳下跑了大半天午休时最好及时做一个面部冰敷这对于修复晒伤的皮肤非常有效你可以用手帕浸上冷水或冰水敷在脸上2~3分钟反复3次即可

也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤

4、玩玩游戏缓解压力

办公室的我们像上满了发条的钟表总有做不完的工作午休时间是属于你的健康停歇换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休

想提升脑动力可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工动手又动脑总之所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选

5、做做保健操全身放轻松

如果你整个上午都在进行强脑力劳动午休时间就更要让大脑放松一下可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操以便松弛你绷紧的神经解除大脑的紧张和困乏

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴感觉疼痛的穴位可以多揉压一会儿还可以揉捏耳朵和颈部肌肉拍打肩部和上肢

6、整理办公桌拥有好心情

乱无序的办公桌总是更让人抓狂利用午休时间整理办公桌让工作氛围尽量整洁有序顺手做点儿体力活儿——给桌上的小花浇点水为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏给主机除除尘

如果时间允许还可以把上午的工作简单理一理记录一下要点;将下午的事情分分类预先安排一下这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态让下午的办公室时光更轻松

以上就是关于上班族减压的相关介绍希望可以帮助大家更多的了解怎样减压方式保持乐观向上的心态快乐的生活