社交恐惧症的测试方法有哪些？

社交恐惧症是恐惧症的一种，是现在生活中常见的心理疾病之一。社交恐惧症使得患者不能正常与人交流，在公共场合会感到不适，给患者的正常生活造成严重影响。那么，怎样测试是否患有社交恐惧症?下面就为大家详细的介绍一下：

下面从5个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级：没有、几乎没有、有时、比较多和经常，分别给予0、1、2、3和4分。

一、活动方面

1.失去对任何社交活动的爱好和兴趣，觉得它们似乎太耗精力

2.对于空闲时间自己该做什么，一点想法也没有

3.做一些难以完成的事情

4.因为要做的事太多，感到不知所措和失控

二、感觉方面

1.觉得一天当中很少有自己的时间

2.感到不被别人赏识

3.时常有一种莫名其妙的不满和气愤

4.经常在寻求别人的恭维和夸奖

三、胃口方面

1.紧张或焦虑使自己不思茶饭

2.靠吸烟或喝咖啡来支持自己的精神

3.想用巧克力和其他糖类来应付焦虑

4.有恶心、腹痛或腹泻的症状

四、睡眠方面

1.经常失眠

2.睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好

3.不想睡觉的时候却莫名其妙地睡着了

4.需要长时间的午睡

五、观念方面

1.没有幽默感

2.情绪急躁易怒

3.对未来很悲观

4.觉得自己麻木，无动于衷

本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。

测试结果：

总分为1-20分

表明存在焦虑;

总分为21-40分

有轻微的焦虑;

总分为41-60分

表示焦虑属于中等，应该设法放松;

总分为61-80分

提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。

如何才能克服社交恐惧?

1、采取心理自我刺激疗法，主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候，默念“放松”。

开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。

2、要有一个正确评价自我的标准，发掘自身的优势，比如，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自己的一个优势，自己并不比别人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。

自己处处都优秀，高人一等，这是自我心理期许过高的表现。

3、记录恐惧程度：将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

4、转移注意力：当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

以上就是关于社交恐惧症的相关介绍，希望可以给大家一些帮助，在生活中发现患有社交恐惧症请及时就医治疗，避免病情加重，损害患者的正常生活。