春节健康提示：节日饮食健身娱乐等方面注意事项

针对想在春节期间运动健身的人群,贵阳医学院附属医院急诊科副主任邓进教授提醒,不同年龄段人,健身时要选择合适自己的运动方式,不做高强度或身体不能承受的运动,以免对身体造成伤害。

年轻人别做多项激烈运动

针对年轻人的户外健身运动,邓进教授建议,可以选择步行、慢跑、登楼梯和骑自行车等运动方式。专家提醒,正确的健身步行步幅比一般行走较大些,上体伸直,两臂前后摆动,呼吸要自然,注意力要集中,速度和距离逐渐加快或加长;每次步行的持续时间至少应保持在30分钟以上,零零碎碎的累积不足以引起对增强体质的刺激;外出锻炼最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所;运动的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后,饭后马上进行运动是无益的。

针对年轻人的室内运动,邓进教授建议,可选择在健身房活动。专家提醒,在锻炼之前要首先做热身运动,避免拉伤、扭伤,不要操之过急,每天最好坚持一个小时,不要一下子做很多项激烈的运动。

老年人要做好预防措施

邓进教授建议,老年人的户外活动以慢走最好,走平路,少爬山。锻炼最好的时段是清晨和下午五点至六点两个时段。在天气晴好的情况下,老年人可适当在公园、小区等户外活动,走一走呼吸清新空气,对预防感染有好处。如没有条件,可以到健身房做适当的运动,但动作幅度不宜过激、过大。

专家提醒,不管是在户外还是在室内进行锻炼,老年人都要做好预防措施。锻炼时衣物不要时穿时脱,以免引起感冒等病状;如果有一些常见病如心脏病、糖尿病等,最好做一张卡片放在身上,在户外活动时,万一病情发作,利于旁人对他进行急救;在户外活动,最好有人陪伴或是群体活动,尽量不要单独活动。

雾霾天别到户外锻炼

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,雾霾中的有害物质包括二氧化硫、二氧化氮和PM2.5,进行运动时,身体内吸进的有害气体会比平常多。同时,雾霾天气下气压较低,高血压、冠心病患者如果剧烈运动,易诱发心绞痛、心衰。

邓进教授提醒,春节期间,如果碰到雾霾天气,最好不要做户外锻炼,以免对身心造成影响。

娱 乐 篇

适可而止别搞“疲劳战术”

“马上有空了,一定要痛痛快快玩一下。”小建是一家建筑设计公司的设计师,平时业务多经常加班。他计划春节这几天和朋友聚在一起,打麻将、玩电脑游戏、唱唱,把失去的乐趣找回来。

这样的人还不在少数。贵阳中医学院护理学院副院长、医学博士肖政华医师提醒,长时间打麻将、唱歌、看电视、玩电脑,可能诱发加重颈椎、腰椎、关节等方面疾病,要特别注意。

棋牌游戏严守“三不”

不能久坐并保持同一姿势。否则会造成肩颈软组织劳损,腰肌劳损。此外,不要长时间憋尿,这会损伤膀胱。

避免棋牌游戏时精神高度紧张。这对心脑血管健康极为不利。患有高血压和心脏病的人忌讳参与竞技性较强的棋牌游戏,以防过于兴奋和激动引发并发症。