注意！冬季养生三忌三宜

对于冬季的养生保健人们首先想到的是防寒保暖除了防寒保暖冬季养生还有什么要注意的吗?

忌整天不开窗

冬天很多人怕受凉不喜欢开窗殊不知这样反而容易诱发疾病

长期不开窗室内空气不能保持新鲜、流通容易滋生病毒、细菌、霉菌等各种病原微生物

还有一些人喜欢冬天在家吃炭烤食物在通风不良的情况下这样做易引起人体一氧化碳急性中毒一氧化碳中毒者主要症状为缺氧轻者出现头痛、无力、眩晕劳动时呼吸困难;重者口唇呈樱桃红色还会出现恶心、呕吐、意识模糊、虚脱或昏迷

忌洗澡时间过久

对很多人来说冬季洗热水澡或者泡热水澡是一种享受但是冬季洗澡不宜时间过长、频次过多、水温过高同时要谨防因长时间泡澡带来的健康隐患

冬季盆浴以20分钟为宜淋浴3~5分钟即可洗澡频率维持在每周1~2次洗澡时选择性质温和的沐浴液比较适宜;搓洗力度应适中要防止因力度过大导致表皮受损为外部细菌、真菌的入侵提供可乘之机

冬季洗澡水的温度最好控制在40℃左右水温过高会增加心脏负担大量血液流向皮肤易引起心脏缺血、缺氧诱发心血管疾病;水温过高还会导致皮肤水分流失加快破坏皮肤表面的油脂加重皮肤干燥沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品

忌过早外出锻炼

有心脑血管疾病的老年人冬季锻炼不宜过早这类人群对气温急剧下降的适应能力差其血管易受寒冷刺激发生收缩如果再进行大运动量锻炼就会使心跳加快、心肌耗氧量增加从而导致血压升高诱发心血管疾病因此外出锻炼最好在太阳出来后或者选择在下午、傍晚进行

冬季的早晨天气比较寒冷很容易使糖尿病患者的血管收缩造成血糖、血压增高因此糖尿病患者出门锻炼不宜过早糖尿病患者还需预防骨折如果遇到室外地面有结冰的情况最好不外出糖尿病患者不要空腹锻炼运动时随身携带些糖类食品需要时及时补充以预防低血糖的发生

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宜食山药 健脾益气

山药有益肾气、健脾胃、化痰涎、润皮毛等功效它不热不燥性平味甘可替代一部分主食

蒸山药、山药粥是值得推荐的吃法特别是煮粥时放入山药块或山药片再加上几颗红枣可温补脾胃山药也可以直接清炒比如山药炒西芹、山药炒鸡丝山药还可以用来做小甜点比如桂花山药

宜食白萝卜 开胃顺气

白萝卜性凉味甘辛肺胃有热、痰多的人尤为适用

萝卜有下气消滞的作用行气太过容易破气会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收冬季服用膏方的人不宜多吃萝卜常规食用无妨特别提醒大家萝卜缨是很好的食物烹饪时千万别丢弃

宜食白菜 生津止渴

白菜中的维生素C含量高于苹果和梨与柑橘类水果居于同一水平而热量却比柑橘类水果低得多白菜非常“百搭”可炒、可炖、可涮、可做馅还可制成腌白菜、酸白菜、泡菜、酱菜等

白菜富含水分、粗纤维及多种维生素有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃、护肤养颜之功效不过白菜性寒凉脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用