一个让你很会拉屎的水果，润肠又通便，后悔没早点知道！

便秘吃什么能缓解?

大便经常很干很硬形状像“羊粪球”一样该怎么办?

每次拉屎都很费力还觉得拉不干净是怎么回事?

……

其实这些问题都是「便秘」引起的!据统计我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~

今天我们就来和老友们来说说便秘的问题

为什么会便秘?

便秘一般分为：「器质性」和「功能性」两种

功能性便秘：就是我们很多人人的便秘原因一般和饮食结构和年龄有关;比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等

器质性便秘：这是由于疾病的原因导致的便秘比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病黄帝内经怎么才算便秘?有的人一天不排便就觉得自己便秘了但是便秘并不是这样判断的

其实对于便秘医学上是有明确的判断标准的：

走得慢：指排便次数减少(<3 次 / 周)便便又干又硬;

反应差：排便费时费力、总感觉排不尽或需要用手帮助排便(画面很美);

时间长：症状持续至少 6 个月

记住这个标准在排便有所改变时先看看自己的情况是否正常然后决定下一步该怎么做

肠道推粪机：西梅

虽然它对于很多人来说有点陌生但它其实在超市、菜市场都能随便买到一斤在 15~20 块左右(各地定价不同)西梅虽然叫作“梅”但其实是李子的一种因为原产于欧洲又称为欧洲李子新鲜的西梅和李子的口感差不多但味道更加清甜

西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分但是西梅的含糖量可不低(19.4 克/100 克)再好吃也别贪嘴哦!

除了营养丰富以外被称为“奇迹之果”的西梅最大的亮点其实是：吃了会有助于通便!

科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验结果发现西梅的通便效果更好

也因为如此在欧美国家西梅是唯一一个可以写入医嘱的通便食物

西梅的通便作用不依靠膳食纤维它有秘密武器——山梨糖醇

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物它会在肠道局部形成高渗环境吸收更多水分到肠道同时被肠道细菌分解产生气体在水分和气体的共同作用下便便变得更加水润、更好排出黄帝内经

所以便秘的小伙伴可以适当多吃西梅当然没有便秘烦恼的朋友吃几颗西梅也没有多大问题

但是西梅的作用也会因人而异而且不同的西梅山梨糖醇含量也不同可能有人吃了 6 颗就跑去厕所而有人吃了 30 颗还没有感觉

便秘时要怎么吃西梅?

1、一天要吃几粒西梅?

一般来说正常人每天吃 5-6 颗新鲜西梅就足够达到润肠通便的效果

这里要提醒的是不要觉得西梅通便就在便秘时拼命吃因为西梅吃多了轻则会一直放屁重则会腹泻拉稀所以要注意控制量哦~

2、早上吃还是中午、晚上吃?

从营养吸收的角度来看什么时候吃水果差别不大因此西梅任何时间都可以吃!

不过小编更建议放在早餐或者下午茶时这样既能提升营养价值又有助于热量控制

3、什么人都能吃吗?

因为山梨糖醇作用机制安全不会对人体产生副作用因此不论是老年人、成年人还是小朋友都可以放心吃

唯一要注意的是糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用

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不喜欢吃西梅怎么办?

别担心市面上不止西梅一种通便水果对于不喜欢吃西梅的小伙伴小编还有别的好推荐!

1、火龙果

火龙果也是我们常用的通便水果既含有充足的膳食纤维也有多量的果糖可以让肠道产生渗透压肠内便便吸水后体积会增大可以更快地推进到结肠发酵有助于促进排便黄帝内经

2、猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维膳食纤维是粪便的骨架保证了膳食纤维的量才能有充足的粪便量膳食纤维在肠道中会吸水膨胀可软化粪便还可刺激肠胃道的蠕动促进排便

值得注意的是上面的水果只是对通便有辅助作用但如果你的排便困扰比较严重还是不能完全依赖饮食而是应该及时去寻求医生的专业帮助

出现哪些情况要及时就医?

当出现以下这些症状时都提示着你不是单纯便秘有可能是身体内存在器质性疾病一定要及时到医院进行治疗

便血或大便表面有像鼻涕样的黏液;

便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐;

出现食欲减退、明显消瘦等症状;

出现贫血症状如脸色苍白、头晕眼花等;

排便习惯改变次数变多、便秘情况加重等

总之虽然便秘不算什么大事但只有拉不出来的人才知道偶尔通畅地拉出一堆屎时心里有多高兴~

最后小编想要提醒大家的是：我们吃水果是为了科学膳食而不是为追求某一特殊功效

文章中提到的水果确有着优秀的通便能力但由于个体反应的差别、各产地各品种的水果中成分组成也有一些区别不可能像通便药物一样吃下去就有类似的帮助效果

便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时可以优先考虑西梅但不要抱着一定能靠西梅或者其他水果解决问题的想法

能帮助到自己当然很好不能帮助到也不亏因为我们本来就需要吃水果