头晕失眠总不好，小心是“脑供血不足”！畅通脑血管，记住这几点~

人体的生命活动离不开气血运行，大脑作为人体的“司令官”，尤其需要气血滋养，才能够顺利完成一系列生命活动。当脑供血不足时，人的日常生活也难免受到影响。

供血不足危害大

脑供血不足严格来讲并不是一个疾病，而是一组症状的俗称。主要是指各种原因引起的脑部血液供应不足，引起的轻度脑功能障碍。

有脑供血不足症状的中老年人更容易发生老年痴呆症和脑梗死，需要及时处理。

1.头晕头痛

脑供血不足的一个典型症状就是头晕头痛。

有的人也可能出现眩晕、视物不清甚至一过性失明，或是突然出现耳鸣、听力减退等现象。

2.失眠或嗜睡

脑供血不足的人，睡眠质量非常差，可能会出现失眠、易醒、多梦等问题。但也有些人会嗜睡，比如一天到晚只想睡觉，尤其是老年人。

3.记忆力减退

脑供血不足会引起大脑缺血缺氧，使脑实质发生广泛弥漫性病变，可能导致记忆力减退，甚至短暂性的意识丧失或智力减退，增加老年痴呆症的发生风险。

4.面部僵硬

大脑血液供应不足，可导致脑部感觉器、感觉神经纤维、分析区域等受到影响，常表现为面部、唇舌以及一侧肢体麻木或异物感。

5.性格改变

有的人可能出现性格上的变化，如：原来孤僻、沉默寡言的人变得爱说话、急躁等。

6.运动受阻

运动神经功能失灵常常是脑供血不足最常见的征兆表现。容易出现肢体无力、走路不稳、拿不稳东西、运动不灵活等症状，有时也可能出现肢体痉挛或跳动。

7.说话困难

说话、吞咽等动作也受运动神经支配，如果短时间内出现说话不清、吞咽困难等表现，也要重视。

对于上述症状，如果出现且持续2个月以上，要考虑脑供血不足的可能性，建议及时去医院检查一下。

学几招，“畅通”脑血管

有些人感到疑惑，平时身体好好的，脑子也没有什么问题，怎么就突然脑供血不足?

其实，可以引起脑供血不足的原因有很多，常见的有脑血管粥样硬化、颈椎病变、心血管疾病(如心衰、心梗、病态窦房结综合征)等。

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以下几种方法，既适用于健康人群预防脑供血不足，也适用于脑供血不足人群进行改善。

1.养好血管

稳定血压：血压过高或者过低都会影响脑部供血，高血压的患者需要遵医嘱将血压控制在合适的范围。

控糖、控脂：每半年监测一次血糖、血脂，已经出现血脂、血糖异常者，应积极调整饮食、生活方式，规范用药，将血脂、血糖控制在标准范围内。

吃对食物：戒烟限酒，保持饮食营养均衡，以食用豆类、豆制品、植物油、粗粮、蔬菜、水果为主，适量进食瘦肉、牛奶等优质蛋白。

减少每日膳食里油、盐、糖的分量，尤其是动物油的摄入。

2.做好运动

运动是非常好的促进血液循环、提高新陈代谢的方法，能辅助通畅血流，改善脑供血。

建议每天进行30分钟以上有氧运动，如：慢跑、快走、太极拳、游泳等，每周至少3次。

运动强度以中等为宜，即心跳稍快又能轻松说话，但应量力而行，循序渐进。

此外，看电视时也可以踮脚，它能使心肌获得更多的氧气，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，从而改善血液循环。

3.护好颈椎

纠正不良姿势：走路时应抬头挺胸、平视前方，不要含胸驼背，以免压迫颈部神经，久而久之造成颈椎骨质增生。

坐着时可以在颈椎处放一个靠枕，起到支撑作用，以保持正常的生理曲度。

睡觉时枕头不宜过高或过低，一般以10~15厘米为宜。

做颈椎操：没有严重颈椎病或者活动头颈没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，前、后、左、右，顺时针、逆时针方向各牵拉3～5秒。

睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。

4.按穴位

中医认为刺激解溪穴具有清胃化痰、健运脾胃、镇惊安神、补益气血、舒筋活络的功效，可以有效促进全身的血液循环，尤其是对于改善脑部的供血不足症状有着非常不错的疗效。平时可以刺激解溪穴来帮助改善脑部气血不足的情况。

此穴在脚背与小腿交界，横纹中央的凹陷之处。在按摩时，可以用大拇指按压此穴，逐渐慢慢用力，再慢慢松开，此一压一松为一个循环，这样重复按摩30个循环。

5.避免久坐

久坐后血脉不畅通，尤其对于高脂血症、高粘血症的病人，会加重大脑供血的不足。所以，生活中一定要有意识地在坐一段时间后起来走动。